Kurtulmak için ev Telafiler Bacak Cramps
İçindekiler:
Bacak kasında ağrı ve gerginlik ile gece yarısı uyandıysanız bacak krampını deneyimlemenin ne anlama geldiğini biliyorsunuz demektir. Bacak krampları boğa, uyluk veya ayak kaslarında istemsiz olarak meydana gelen kasılmalardır. Çoğu durumda, bacak krampları zararsızdır, ancak bazı koşullar ve ilaçlarla ilişkili olabilirler. Bacak kramplarına başka semptomlar eşlik ediyorsa, kalıcıysa veya hayatınızı etkilemeye başlarsa, bir doktora danışın.
Günün Videosu
Egzersiz ve Esneme
->
Bacak krampları çarptığında, kalkın, dolaşın, bacağınızı sallayın veya hafifçe kasınızı germeyin. Örneğin, baldır kası sıkışırsa, bacağı uzatın ve ayağı hafifçe parmak hareketine doğru gerin. Kramp azaldığında tekrarlamayı önlemek için gerilmeye devam edin. Katta oturun ve ayak parmaklarınızın ucuna gelin ve mümkün olduğunca geriye doğru bükün. Devamlı esnetme, kasın uzatılması ve gevşetilmesi ile krampın geri gelmesini önlemeye yardımcı olur.
Akupresur
->
Spor yaralanması yönetimi uzmanı Patrice Morency, bacak kramplarının rahatlatılması için akupresür kullanarak "Evde Tazminatların Doktor Kitabı II" tarafından önerildi. Bu, atletler tarafından yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Bacağınız kramp attığında, alt dudağınızı baş parmağınızla işaret parmağınız arasına sıkın, ardından yaklaşık 30 saniye sıkın. Morency, bu basınç noktasının bacak krampınızın süresini ve şiddetini azaltmasına yardımcı olabileceğini belirtmektedir.
Isı ve Soğuk
->
Cleveland Clinic, ağrıyı azaltmak ve kasın rahatlamasına yardımcı olmak için dar kasların masajını yapmakta ya da etkilenen bölgede buz uygulamak gerektiğini önermektedir. Bir avuç küpün etrafına bir bez veya havlu sarın, ardından buzu doğrudan kramp kasına uygulayın. Buz yoksa, bir havluyu soğuk suyla durulayın ve havluyu sıkışık bölgeye sürdürün. Bacak krampı devam ederse, alanı sıcak bir banyoda bekletin veya etkilenen kası gevşetmek ve gevşetmek için ılık bir duş alın.
