Home Ayak bileği ağrısı için

Ayak bileği ağrısı, kas gerginlikleri, kemik kırıkları, gut, obezite ve eklem dejenerasyonundan kaynaklanabilir. Eğer ayak bilekinize ağırlık verdikten sonra acı çekiyorsanız, ağrı kesici ve herhangi bir iltihap sorununuzun çözülmesi ilk hedefiniz olmalıdır. Bölgedeki dolaşımı ve gücü arttırmak bir sonraki adımla gelmelidir. Doktorlar tarafından önerilen ve size biraz rahatlama sağlayacak ev tedavisi ile ilgili adımlar atabilirsiniz - ve muhtemelen gelecekteki sorunları önleyebilirsiniz.

Dinlenme

Ayaktaki ayaklarınızın ağırlığının büyük bir çoğunluğunu taşıdığından dinlenme, başlayabileceğiniz en etkili evde tedavi yöntemidir. Ayağınızı atmazsanız iltihaplanma azalmak için daha uzun sürecektir. Ayak bileğinizin kronik aşırı kullanımı, hareketsiz kalma veya ameliyat sadece seçenekleriniz olana kadar yaralanma veya artrit felaketini arttırabilir. Zil sesini sakinleştirmek ve acil bir ağrı kesici sağlamak için ayak bileğinizin kalbinin üst kısmında kalmasını bekleyin.

Destekleyici

Çevrenizde hareket edebiliyorsanız veya zorunluluk duyduğunuzda, zayıflamış ayak bileğinizi sıkıştırıcı bandaj, baston veya koltuk değneği ile destekleyin. Zararlı hareketleri bir bandajla kısıtlamak derhal ağrı kesilmesini sağlar.

Icing

Ulusal Sağlık Enstitülerindeki uzmanlar, soğuk kabin ev tedavisini bir zorlamadan sonra ayak bileğinde ağrı tedavisi olarak onaylarlar. Osteoartrit, gut, osteoporoz veya başka bir kemik hastalığınız varsa, ayak bileğiniziniz alternatif sıcak ve soğuk tedaviye daha iyi yanıt verebilir. İki jel paketini kullanın. Bir kişi 20 dakika ısı uygulamalıdır. 20 dakika boyunca soğuk bir paketle izleyin.

Tedavisi

Ağız yoluyla ağrı tedavisi, hapların alındığı zaman, talimatlara ve programa göre etkili olur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesindeki (UMMC) doktorlar, hepsi reçetesiz satılan (OTC) aspirin, ibuprofen veya naproksen önermektedir.

Diyet

Diz ağrınızı hafifletmek için diyetinizi değiştirmeniz, daha uzun bir süre etkili olabilir. Ağırsanız, ayak bileğinde ve diğer ağırlık taşıyan derzlerde zayıf dolaşım ve artmış stres yaşayabilirsiniz. Aşırı kiloluysanız ve sık sık suş veya kemik bozulması geçiriyorsanız, kilo vermek ayak bileği ağrınızı kalıcı olarak sona erdirebilir. Diyetinize glukozamin veya kondroitin gibi ortak bir takviye eklemek, bazı insanlara ayak bileği eklemini ve çevre dokuyu koruyarak yardımcı olabilir.

Egzersiz

Egzersiz, ağrıyı hafifletmek ve önlemek için devam eden ev tedavisidir. Reçetenize başlamadan önce, ayak bileği iyice iyileştiğinde bir doktordan söz dinleyin. Yüzme, dinlenme sonrasında bir miktar esneklik ve kas tonusu kazanmanın bir yoludur. Bundan sonra, etkilenen bacak üzerinde dengeleyerek ayak bilekinizin tüm ağırlığını taşmasına izin vermeye başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, UMMC profesyonellerini söylerseniz, kasları güçlendirmek ve gelecekte hasar görmesini önlemek için atlama, germe ve yürüme ekleyebilirsiniz.