Sağlıklı Yaşam Yolları Kafein
İçindekiler:
Kusurlu bir şekilde kullanıldığında, kafein sinir sistemini aşırı yükleyebilir, sindirim sisteminizi zorlayabilir, kilo almaya ve bağımlılığa neden olabilir. Bununla birlikte, kafeinin sağlıklı bir şekilde tüketilmesi için makul yönergeleri izlerseniz, ruh halinizi artırabilir, metabolizmayı uyarabilir, fiziksel performansı geliştirebilir ve zihinsel keskinliğinizi artırabilir. Bazı çalışmalar bile kafeinin şeker hastalığına, Parkinson, karaciğer hastalığına ve hatta birkaç kansere karşı koruma sağladığını gösteriyor, Northwest Parkinson Vakfı'na göre.
Günün Videosu
Moderasyon İçerisinde
->
Aşırı miktarda kafein, endişe, titreme, mide bulantısı, dehidrasyona neden olabilir ve aşırı aşırı durumlarda ölüm Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi uyarılmaktadır. Özellikle hassas olmadığınız sürece bu kahredici yan etkilerden kaçınabilir, yine de kısa vadede ve uzun vadede faydalarını ölçmek için kafein içersinde tüketirsiniz.
Günde 200 veya 300 miligram kafeinle sınırlayın; iki veya üç fincan kahve, iki ila altı fincan çay, dört ila sekiz porsiyon soda veya iki veya üç porsiyon enerji içeceği. Bir fincan kafeinli bir içeceğin genellikle birden fazla porsiyon içerdiğini unutmayın.
Sabah İçki İçme
->
Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'nü, dört ila altı saat boyunca sisteminizde kalmaktadır. Eğer yattığınızda kafein hâlâ sisteminizdeyse, uykusuzluk veya huzursuz uyku yaşayabilirsiniz. İyi bir gece uykusu genel sağlıkta çok önemli bir role sahiptir, öğleden sonralarından sonra kafein içmekten kaçının. Böylelikle, vücudunuz uyanıklık halindeyken kafeini tamamen işleyebilir; vücudunuz kafeinsizdir ve yatmadan önce uyku için hazırdır.
Düşük Kalorili Seçenekler
->
Her ne kadar kafeinin kalorisi bulunmamasına rağmen, sağlıksız içecekler seçerseniz, alışılmış kafein tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bir fincan siyah kahve yaklaşık 5 kalor içerir, ancak tatlandırıcılar ve kremler ile doldurursanız, birkaç kalori tutabilir. Blue Mountain Hastanesi Bölgesi web sitesine göre, büyük, şekerlendirilmiş, buzlu bir kahve 500 kalorun üstünde olabilir. Urbana-Champaign McKinley Sağlık Merkezi'ndeki Illinois Üniversitesi'nden düzenli soda vererek 150 kaloriyi veya daha fazla miktarda yiyecek temin edebilir ve biri de iki veya daha fazla porsiyon tutabilir.
Eğer kahve içerseniz, sadece hafif miktarda krem ve şeker ekleyin.Yağsız, hafif veya şekersiz krem veya kaymak yemi seçin. Hem kahve hem de çay için yalnızca hafif, şekersiz veya doğal tatlandırıcılar kullanın. Soda veya enerji içeceği içerseniz, diyet veya şekersiz çeşitler seçin.
Faydalı Kaynakları Seçin
->
Soda ve enerji içecekleri yalnızca kafein ve boş kaloriler veya potansiyel olarak tehlikeli yapay tatlandırıcılar sunar. Kafeini içmenin en sağlıklı yolu, kahve veya çay içmektir; bu içecekler doğal maddelerden kaynaklanır ve ek avantajlar sunar. Örneğin, Northwest Parkinson Vakfı'na göre kahve yağları meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir. Çay, özellikle de yeşil çay, kansere karşı işe yarayabilir; koroner arter hastalığı, diyabet ve karaciğer hastalığını önleme; yüksek kolestrolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olur.
