Ağırlığın Azalması ve Azaltılması İçin Sağlıklı Gıdalar A1C Seviyeleri

Doğru gıdayı seçmek sağlığınızı geliştirmenin ve kilo vermenin güçlü bir yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, daha az kaloriden memnun hissetmenize yardımcı olacak gıdaları seçin. Lif ve protein, daha uzun süre hissetmenize ve yemekleriniz arasında istek duymalarını önlemenize yardımcı olacak önemli besindir. Ayrıca, kilo kaybetme ve belirli sağlıklı gıdaları diyetinize dahil ederek, önceki üç aylık dönemdeki ortalama kan şekeri seviyenizi yansıtan hemoglobin A1C seviyenizi geliştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Coconut Oil

Mevcut yemeklik yağınızı hindistancevizi yağı ile değiştirmek, kilo vermeniz ve A1C seviyenizi iyileştirmenizde yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ağırlıklı olarak orta zincirli trigliseritlerden oluşurken, sebze yağları uzun zincirli trigliseritlerden oluşur. Bu yağların yapısındaki bu fark, Hindistan cevizi yağı kilo verme ve kan şekeri kontrolü için iyi bir seçenek haline getirir. "Sizin yağlarınızı bilin." Adlı kitabın yazarı Dr. Mary G. Enig'e göre Hindistan cevizi yağı, diğer yağlarla karşılaştırıldığında gram başına biraz daha az kaloriyi içeriyor. Buna ek olarak, hindistancevizi yağının yağının vücut yağı olarak depolanması daha az olasıdır ve vücudunuz tarafından enerji için daha kolay yakılır. Hindistan cevizi yağı A1C düzeylerini yükseltmez ve "Beslenme İncelemesi" ne göre glisemik kontrolünüzü geliştirmenize gerçekten yardımcı olabilir.

Protein Zengin Gıdalar

Protein bakımından zengin gıdalar doğrudan kan şekeri seviyenizi arttırmaz ve yemeklerinizin her birinde bulunan protein de bir dahaki sefere A1C seviyenizi iyileştirmenize aslında yardımcı olabilir. test edildi. Ayrıca, protein doymuş, yani "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Mayıs 2008 sayısına göre daha az yiyecekle daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Ekmek ya da şekerli turp ve soslardan arındırılmış protein açısından zengin gıdalar için tercih. Örneğin, kahvaltıda yumurta, peynir ya da somon füme, öğle yemeğine, tavuk, balık, deniz ürünleri veya ete eşlik et.

Nonstarchy Vegetables

Patates, tatlı patates, kamış, mısır ve bezelye hariç hemen hemen tüm sebzeleri içeren nonstarchy sebzeler, servis başına çok az kalori içerir. Merkezi olmayan sebzelerin yüksek lif ve besin içeriği dolgun hissetmenize yardımcı olur ve size daha az yemek yemenize ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca, nonstarchy sebzeler çok az karbonhidrat sağlar ve A1C düzeylerini yükseltmezler. Aslında, daha nazik olmayan sebzeleri yemek, özellikle onlardan daha fazla yemekle tahıl ve şekerden daha az karbonhidrat tüketmenize yardımcı oluyorsa A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Yemekte ıspanak ve domates, öğle yemeğinde yapraklı yeşillikler ve salatalık ve akşam yemeği için soğan, mantar ve bok choy un kızartması gibi çoğu öğünde, tabağınızın yarısını normal olmayan sebzelerle doldurmayı hedefleyin.

Çilek

Çilek, şeker seviyenizi veya kilo vermeyi kastetmeden tatlı dişinizi tatmin edecek sağlıklı bir besindir. Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, çilek - özellikle çilek, kızılcık, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini - daha az şeker ve karbonhidrat içerir. Tatlı bir şey hissetmek isterseniz, çerez veya tatlı için birkaç meyvelere kendiniz davranın. Sade yoğurt, birkaç fındık veya süzme peyniri ile meyveleri karıştırın veya lezzetli bir muamele için bir ila iki karanlık çikolata karninizle birlikte getirin.

Su

Susuzluğunuzu su, köpüklü su, bitki çayları, çaylar veya siyah kahve gibi şekersiz içeceklerle söndürün. Meyve suları, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve şekerli lattes ve kahveler gibi sıvı kalorilerden kaçının; çünkü bu içeceklerin sağladığı kaloriler tatmin edici değildir ve sizi aşırı yeme içerebilir. Dahası, yüksek şeker içeriği, A1C'yi yükseltebilir ve diyabet kontrolünüzü tehlikeye atabilir.