Spor salonu C bölümünü kaybetmek için egzersiz Pudge

Bulunduğunuz yeri keşfetmekten büyük hayal kırıklığına uğramışsınız. Küçük sevincinizin gelmesinden sonra, muhtemelen göbeğinizin düzleşmesini bekliyordunuz; Hâlâ göbek delikanlısı olduğunu bulmak için hayal kırıklığına uğramıştım. Bir c-kesit, ameliyattan şişme ve yara dokusuna neden olması sayesinde, puding'i daha da kötüleştirebilir. OB'nizden veya ebenizden yeşil ışık yakaladıktan sonra, c-bölümünüzü kaybetmek için bir spor salonunda egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, taze, bütün gıdaların sağlıklı bir diyetiyle birleştirin.

Günün Videosu

Hepsi Harikası

Gebelikte, büyüyen bebeğinize uyum sağlamak için vücudunuz değişir. Karnınızla alakalı olarak, gevşek ve zayıflamış karın kaslarınız kısmen teşekkür etmek istiyor. Bebeğiniz doğduktan sonra gerilen kasların orijinal uzunluklarına ve kuvvetlerine dönmesi zaman alır. Bu arada, karnınız yumuşak ve pudgy görünecektir. Bir c-kesimi bu sorunun daha da kötüleşmesine neden olacaktır. İşlem sırasında, cerrah genel olarak alt karın boyunca yatay bir kesim yapar. Çoğu doktor, kası kesmek yerine uterusa erişmek ve bebeği vermek için kası bir kenara iter. Vücudunuzun tamamen iyileşmesi önemli bir süre alacaktır, ancak hafif aktivite iyileşmeyi teşvik etmek ve komplikasyonları önlemek için ameliyattan kısa bir süre sonra teşvik edilmektedir.

İzolasyon İşi

Karnınızı hedef almanız, karın kasınızı doğrudan azaltmaz, ancak karın kaslarını güçlendirip yeniden şekillendirecektir. Başarıyla iyileşme döneminde, Kegels'e güvenle geri dönebilir ve pelvik eğilimler ve abdominal sıkıştırma egzersizlerine başlayabilirsiniz. Post-partum kontrolünüzden sonra, karnınızı daha da güçlendirmek için tahta, yan plakalar, kıvrık borular ve bisiklet krankları gibi daha yorucu karın egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Kalori Sayısı

Bir c-kesitinden sonra midenizde sıkışmış olsun ya da uyluklarınızın etrafında pek çok donuttan pudge olsun, gülünç sıkıştırılmış ve aşırı vücut yağından oluşuyor. Seviyenizi azaltmak için, vücudunuzu kalorisiz bir durumda tutmalısınız. Eğer daha fazla kalori yakarsanız içeri girerseniz, vücudunuz enerji deposu üzerine güvenmek zorunda kalacaktır. Kardiyo, bu kalori açığını yaratmanın etkili bir yoludur. Spor salonunda, koşu bandı, eliptik, sabit bisiklet, kürekçi veya merdiven tırmanıcı gibi haftanın bir gününde herhangi bir kardiyo makinesinde 30 ila 45 dakika arasında bir hedef alın. Günde 10-15 dakika aktivite ile yavaş başlayın ve önerilen miktara kadar yolunuzu tutun.

Fat Burning Machine

Güçlendirme eğitimi, metabolizmanızı arttırarak sağlıklı bir kiloya ulaşmayı ve sürdürmeyi kolaylaştıran vücudunuz boyunca kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kas kurmak için ağır ağırlık kullanılmasını gerektirdiğinden c-kesitinizden sonra güç antrenmanı hakkında ciddi bir şekilde beklemek zorunda kalacaksınız.Ağır kaldırmak sıklıkla karın kaslarınıza aşırı baskı uygulayan valsalva manevrasını gerektirir. Bu, uterus veya abdominal duvar yırtılmalarına veya komplikasyonlara çok erken yapılabilir. Güvenli bir şekilde çalın ve hafif ağırlıklar ile başlayın ya da yalnızca bedenin ağırlığıyla başlayıp squats, lunges, pushups, omuz presleri ve sıralar gibi egzersizleri gerçekleştirin. Çoğu spor salonu, kasları güçlendirmek ve güçlendirmek için kullanılabilen ağırlık makineleri, kablo makineleri veya serbest ağırlıklar sunar.

Be Smart

Pudinginizden kurtulmak ve bebeğinizin öncesi figürüne geri dönmek istediğinize rağmen, vaktinizi almanız gerekiyor. Çok fazla yapmak çok hızlıdır, c-kesit alanındaki iyileşme süresinin uzamasına ve yaralanmalara neden olabilir. Vücudunuzdan kurtulması gereken çok sayıda travma yaşıyor ve emziriyorsanız vücudunuza daha fazla stres yaşıyorsunuz demektir. Yorulduysanız makul ve akıllı olun, o zaman dinlenme günü yapın. Hâlâ lochia yaşıyorsanız ve kanamanız ağırlaşırsa, çok çalışıyorsunuz ve geri çekilmeniz gerekiyor. Yeni bebeğinizle vakit geçirin ve boğaz hakkında stres atmayın, sonuçta ortaya çıkacaktır.