<[SET:descriptiontr]Egzersizlerinizde Egzersiz Yaptıktan Sonra Boğaz Giyinen İçin İyi Vitaminler Kaslarınız glikojen tükenmektedir.

Egzersiz yaparken, kaslarınızda glikoz ve karbonhidratlardan oluşan depolanan bir enerji rezervi olan glikojen tüketilir. Glikojenin tükenmesi, ortaya çıkan serbest radikallerin oluşması ve kas dokusunda mikro gözyaşı, hepsi egzersiz sonrası kas ağrısına katkıda bulunur. C, E ve potasyum dahil vitaminler, kaybedilen besin öğelerinin dengelenmesine yardımcı olur, serbest radikalleri azaltır ve dışarı çıktıktan sonra ortaya çıkan ağrı ve yanmayı azaltır.

Günün Videoları

E Vitamini

E vitamini, egzersiz ve fiziksel aktivitenin neden olduğu oksidasyon veya serbest radikal oluşumunu azaltan bir antioksidan olarak işlev görür. Massachusetts'te Tufts Üniversitesi'nde yapılan çalışmalarda, 200-400 IU dozundaki E vitamini dozları, egzersiz yapan genç erkeklerde kas ağrısında azalma sağlamış ancak her gün egzersiz yapmamıştır. Badem, ayçiçeği çekirdeği ve buğday tohumu gibi E vitamini bakımından zengin gıdaları yeme, acıları azaltan kaslara glikojen kazandırmaya yardımcı olur.

C Vitamini

Dr. Zira Michael Zimmermann, Zürih, İsviçre'deki İnsan Besin Laboratuvarı'na göre, C vitamini, E vitamini ile kombinasyon halinde, enflamasyonu azaltmak için tek bir vitaminden daha iyi çalışır. Egzersiz sırasında ve sonrasında kaslar. Bu çalışmada 400 mg vitamin E ile birlikte 1 gr askorbik asit olan C vitamini kullanılmıştır. Kaslardaki ve çevresinde oluşan iltihap azaltıldığında kas ağrısı azalmaktadır. C vitamini ayrıca, kas ağrısını taklit edebilen tendon ve bağların hasar görmesi ve kolajen üretiminden sorumludur. Günlük C vitamini ödenekleri kadınlar için günde 75 mg, erkekler için günde 90 mg'dır ve yeşilbiber, papaya, domates, çilek ve yaban mersini gibi gıdalarda bulunur.

Potasyum

Bir elektrolit olarak düşünülürse, potasyum bir vitamin olarak sınıflandırılır ve besinleri taşıyan hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvı dengesinde gereklidir. Potasyum gibi elektrolitlerin değiştirilmesi, kaybın en fazla olduğu zaman fiziksel aktiviteyi takip eden saatlerde yapılmalı ve kas kramplarına ve ağrısına katkıda bulunmalıdır. Eksiklikler nadir olduğu için, potasyum için belirlenmiş bir RDA yoktur, ancak günde ortalama 1600 mg ila 2000 mg arasında Ortalama Günlük Alım seviyeleri yeterlidir. Potasyumun besin kaynakları arasında muz, avokado, kavak kabak, yoğurt, fındık ve tohum bulunur.

Magnezyum

Hareket sırasında kasılan kas içindeki kalsiyum miktarı magnezyum miktarından daha fazladır ve hareket sona erdiğinde kas içindeki magnezyum miktarı kalsiyumdan daha büyük olmalı kasların rahatlamasını emredin. Egzersiz sırasında idrar boşaltımı ve ter ile magnezyum kaybolabilir ve eksiklik kas kramplarına ve kas ağrısına katkıda bulunur.31 yaşın üzerindeki erkeklerde magnezyumun Tavsiye Edilen Günlük Ödenekleri günde 420 mg'dır ve 31 yaş üstündeki kadınlar için günde 320 mg'dır. Halibut, badem, ıspanak, kaju fıstığı ve yulaf ezmesi sağlıklı magnezyum kaynaklarıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir vitamin desteğinden ziyade vitaminlerden zengin taze gıdalar yediğinizde, diğer besin maddelerinin, liflerin ve antioksidanların da yararına olur. Çalıştıktan sonra kronik kas ağrısı daha ciddi bir tıbbi durumun bir belirtisi olabilir, kas ağrınız devam ederse tıbbi yardım isteyin.