Iyi Aperatifler

Sprinters ve uzun mesafeli yüzücüler hem dengeli bir diyetle yakıt almanın avantajlarından yararlanmaktadır. Karbonhidratlar herhangi bir sporcu için yakıt ana kaynağıdır - ve gün içinde akıllı gıda seçenekleri yüzmek karşılamak giden yanı sıra yarış gününde birkaç atıştırmalık olan yapım, kişisel en iyi zamanı elde sonuçlanabilir. İştah kaybına neden olabilecek artmış adrenalin yanı sıra sinirler, buluşma gününde tam bir yemek yemeyi zorlaştırabilir. Gün boyunca birkaç küçük yemek ya da atıştırmalık yiyerek, vücudunuzun olaylarınız için uygun bir şekilde beslenmesini sağlayabilirsiniz.

Günün Video

Bir Yüzücüsünün için Genel Diyet

Tüm sporcular iyi performansı gösterir. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dengesi, karbonhidratlara veya tek başına proteine ​​odaklanmaktan daha iyidir. Zaman izin verdiği zaman, doğru sindirime izin vermek için buluşmanızın üç ila dört saat önce tam bir öğünde yemeğinizi yapın. Güne, yulaf ezmesi ya da fıstık ezmesiyle hazırlanmış meyve ve sütlü tost ile başlayın. Tanıştığınız gün yeni yiyecekler veya spor jöleleri denemeyin. Elyaf, yağ veya kafein açısından zengin gıdaların sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebileceğini unutmayın. Eğitim günlerinde sizin için en uygun gıdaları takip edin.

Tanışma Toplantıları için Atıştırmalıklar

Yüzme çantanıza çeşitli portatif atıştırmalıklar koymak, ihtiyacınız olduğunda iyi bir beslenme kaynağınız olmasını sağlayacaktır. USA Swimming web sitesinde kayıtlı diyetisyen Jill Castle, yüzme torbasında, protein, lif ve sağlıklı yağlar sağlayan fındık gibi birkaç anahtar atıştırmalık öneriyor. Fındık ezmesi, elma dilimlerini veya diğer aperatif yiyecekleri daldırmak için mükemmeldir. Kurutulmuş meyve konsantre bir karbonhidrat kaynağıdır ve zaman için bastırıldığında yontulması kolaydır. Kuru tam tahıllı gevrekler, krakerler veya simleler de kolay sindirilebilir karbonhidratlar sağlar. Sığır sarsıntısının yanı sıra ayçiçeği veya kabak çekirdeği, diğer iyi atıştırmalık seçenekleridir. Ayrıca, küçük bir taşınabilir soğutucu düşük yağlı yoğurt, dize peynir, yağsız et ve düşük yağlı süt kartonları gibi sağlıklı aperitifleri güvenle depolayabilir.

Nemlendirme İhtiyaçları

Suya batmış olsa bile, yüzücüler ellerinden gelenin en iyisini yapmak için nemli kalmalıdır. Yüzmek için özellikle yaz aylarında dışarıda rekabet ederken bol miktarda su bulundurun. Spor içecekleri, bir olaydan sonra kayıp karbonhidratları ve elektrolitleri kolayca değiştirebilir veya katı yiyecek yemeye çekinmeyen yarıştan önce hızlı bir enerji kaynağı olarak görev yapabilir.

Kurtarma İhtiyaçları

Birkaç gün sonra veya sonraki günlerde birkaç etkinlik planlandığında, kas yakıtını, besin maddelerini ve sıvıları yarıştan hemen sonra değiştirin, performansı en üst düzeye çıkarmak için şarttır.Fıstık ezmesi, muz ve çikolata sosu ile hazırlanmış hızlı bir graham kraker çorbası paketlemek kolaydır ve tam, dengeli bir yemek yiyene kadar sizi geride bırakabilir.