Futbolcular İçin İyi Diyetler Kilo Vermek

Futbolcular güçlü patlamalar enerjisine ve bol miktarda güce ihtiyaç duyuyorlar. Bununla birlikte, aynı zamanda kas gücünü maksimize etmek ve performansı optimize etmek için sağlıklı bir kilo vermeleri gerekir. Bir futbolcu olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük işlerinizde size yardımcı olabilecek küçük değişiklikler vardır. Mesela, örneğin iki veya üç tane daha büyük, birkaç küçük, sık yemek yemek, sizi tatmin hissetmenize ve aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bazı gıdalardan kaçınma ve porsiyon boyutlarınızı izleme de yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Önerilen Gıdalar

Genel olarak, Amerikan Diyetetik Derneği (ADA), performansınızı optimize etmek için tamamen karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemenizi önerir sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olun. Karmaşık karbonhidratlar, bütün olup işlenmemiş veya rafine edilmemiş karbonhidratlardır. Örnek olarak, bütün buğday ekmeği ve ruloları, kahverengi pirinç ve diğer bütün tahılların yanı sıra tüm sebze ve meyveler de dahildir. Yalın protein, hayvansal protein veya bitki proteini olabilir. Hayvansal protein tercih ederseniz, derisiz kümes hayvanları veya balık yağsız proteinin iyi örnekleridir. Bitki esaslı proteini tercih ederseniz, baklagiller veya fındık deneyin. Sağlıklı yağların iyi kaynakları, çoğu bitkisel yağları, avokado, fındık veya tohumları içerir.

Örnek Yemek Planı

Kilonuza yardımcı olabilecek sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir örnek, yağsız peynir, soğan, domates ve biberli 4 yumurta akı, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir bardak yağsız süt. Sabah ortasında bir atıştırmalık olarak, az yağlı peynir içeren dört ila sekiz tam buğday krakerini deneyin. Öğle yemeğinde, nohut, biber ve mısır ile zeytinyağı salatası ile tavuk salatasını deneyin. Öğleden sonra ya da pratikten sonra atıştırmalık olarak, üç ya da dört yağsız hindi ve peynir rulosu ve bir fincan meyve deneyin. Akşam yemeğinde 4 oz var. 5 oz'a tavuk göğsü, tam buğday pirinci ve bir sebze. Memnun kalmazsan sebze çorbası veya bazı meyveler de ekleyebilirsiniz. Sonunda, bir akşam yemeği için, yağsız sütle bir fincan tahıl denemek.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kilo vermek istiyorsanız, alkol ve işlenmiş veya abur cubur yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, yağlı veya kızarmış etler, diğer kızarmış yiyecekler, tatlılar ve süt veya krema esaslı soslar veya soslar gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçının. Meyveli meyve suları veya tatlandırılmış çaylar gibi şekerli içeceklerden ve aynı zamanda kalorilerden de kaçının, çünkü bunlar yüksek kalorilerdendir ve çok az miktarda besleyici madde içermektedir. Son olarak, mümkün olduğunca tükettiğiniz enerji ve spor içeceklerinin miktarını önlemeye veya sınırlandırmaya çalışın. Bu tür içecekler kalorilerde çok yüksektir ve genel olarak, bol miktarda su içip sağlıklı bir diyet izleyerek yeterli hidrasyon ve elektrolit düzeyleri sürdürebilirsiniz.

Ticari Diyetler

ADA tarafından futbol oyuncuları gibi güçlü sporcular için ileri sürülecek önerilere uyan bazı ticari diyetler vardır. South Beach Diet veya Zone Diet gibi diyetler kepekli tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Weight Watchers gibi döviz sistemlerini kullanan diğer diyetler genel kalorileri azaltarak çalışır. Bunlar ayrıca vücut ağırlığınızı düşürmenize de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herkes farklıdır, bu yüzden mümkünse, kişisel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olmak ve yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.