Meyvesinin

Ketogenik diyet düşük karbonhidratlı bir diyettir ve nöbetler için bir tedavi şekli olarak kullanılırken kilo vermeyi teşvik eden bir diyettir. Diyetin öncülüğünü, vücudunuzun kendi yağ hücrelerini glikoz yerine enerji için kullanması için sizi ketoz durumuna sokmaktır. Tüm karbonhidratlı gıdalar, meyveler ketojenik diyetin önemli bir parçası değildir, ancak bu onları tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, ne kadar meyveyi yediğiniz konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Meyvenin ketojenik diyetinize nasıl uyacağından emin değilseniz, yardım için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Günün Videosu

Meyve, Karbonhidratlar ve Ketojenik Diyet

plan. Genel olarak, oran her yağın 1 gramına 3 ila 4 gram yağdır. Örneğin, 1, 200 kalorilik bir diyet izlerseniz, günde yaklaşık 9 ila 10 gram karbonhidratla sınırlı kalırsınız, kalan kalori yağ ve proteinden gelir. Doktorunuz veya diyetisyen, ketogenik diyetinizde ihtiyacınız olan kalorilerin ve karbonhidratların sayısını belirler.

Meyveler kalori bakımından az bulunur ve vitamin ve mineral bakımından zengindir, ancak tüm kalori karbonhidrattan gelir. Meyvede bulunan karbonhidrat miktarı değişir, ancak 1/2 ila 1 fincan arasında değişen tipik bir porsiyon yaklaşık 15 gram içerir.

Düşük Karbonlu Meyve Çeşitleri

Ketonojenik diyetinizde günde en fazla 10 gram karbonhidratla sınırlı olmak, karbonsuz ağır meyve için fazla yer bırakmaz. Ancak porsiyon başına daha az karbonhidrat olanları seçerseniz ve ölçüm yaparken dikkatli olursanız vesilesiyle biraz meyve verebilirsiniz.

Düşük karbonhidrat meyve seçenekleri arasında, ravent, şeftali, casaba kavun, starfruit, greyfurt ve karpuz bulunmaktadır. Bir fincan ya da 122 gram ham rharbal 5,5 gram karbonhidrat; 108 gram olan 1 fincan dilimlenmiş starfruit, 7.3 gram karbonhidrat içerir; ve 1/2 fincan kübalı casaba kavun veya 85 gram, 5. 6 gram karbonhidrat vardır. 100 gram ağırlığında yarım küçük kırmızı veya pembe greyfrut 8,1 gram karbonhidrat içerir. Taze karpuz, caraba kabak kavunundan biraz daha yüksektir. 1/2 fincan kıyılmış porsiyon başına 5 gram 8 gram. Porsiyon boyutları ve karbondioksit içeriğini karşılaştırırken, şeftaliler en karbonsuzdur, dilimlenmiş taze meyveye 1/2 fincan porsiyon başına 7,4 gram.

Porsiyonlar ve karbonhidrat alımını önerilen aralıkta tutmak için meyvayı doğru bir şekilde ölçmek için gram ölçeği kullanın.

Yüksek Karbonhidratlı Meyvelere Uyum

Ketonojenik diyetinize daha yüksek karbonhidratlı meyveleri yerleştirebilirsiniz, ancak kısım boyutu önemli derecede küçük olabilir. Birleşik Devletlerin en popüler meyvelerinden biri olan Portakallar, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 1 bardak dilimlenmiş dilimler için 21 gram karbonhidrat var.Günlük karbon parası paranıza bağlı olarak, 1/2-fincan veya 90 gramlık, taze dilimlenmiş portakal ikramı, bütün gününüzün karbonhidratlarını tüketir. Turuncu gibi, elmalar da karbonhidratlarda daha yüksektir; toplamda 149 gram olan ciltli bir küçük elma 20,6 gramla - günlükte kalabilmek için elmanın yarısına veya daha azına kendinizi sınırlamanız gerekir Ketogenik diyetinizdeki karbür aralığı. Eğer muzdan hoşlanıyorsanız, 33 gram ölçme porsiyonunda 7 7 gram karbonhidrat olan küçük bir banana'nın üçte birine kendinizi sınırlamanız gerekebilir.

Çok fazla meyve

Nöbetleri kontrol altına almak için bir yöntem olarak kullanıldığında, karbonhidrat alımı ketogenik diyet için oldukça katıdır. Diyetten çıkmak, bir yemek bile olsa, Epilepsi Vakfı'na göre, nöbetleri kontrol etmede etkinliğini azaltabilir.

Kilo kaybı için ketojenik bir diyet uygulandığında, kurallar daha katı olabilir. Bununla birlikte, ketoz, açlık kontrolüne yardımcı olur ve çok fazla karbonhidrat yemesi ketozdan çıkabilir ve açlığı artırabilir. Açlık kontrolü ketogenik diyetin kilo vermekte etkili olmasının sebebinin bir parçası olabilir.