Koşu Bandı Bırakın Önü

Koşu, büyük aerobik şekle girme ve vücudunuzu pazarlıkta sağlamlaştırmanın en etkili ve ucuz yollarından biridir. Özellikle bilirsiniz, bilirsiniz, bacaklarında da sert bir etki yaratır, özellikle tecrübeli koşucuların tipik bacak ağrılarını ve acısını saklamak için kullandıkları stratejileri bilmiyorsanız. Örneğin, bacakların ön kısmının her bir parçası kendi benzersiz hastalıklarına duyarlıdır.

Günün Videosu

Uyluk Ağrısı

Yalnızca dışarıdan çalışmaktan bıktıysanız, muhtemelen bacaklarınızın her iki tarafında da hissedeceksiniz; bu durumda muhtemelen hiçbir şey yapmanız gerekmiyor Endişelenmek, ancak bir iki günlüğüne kolaylaşması gerekir. "Running Times" dergisine göre, mesafe raylarındaki ciddi uyluk ağrısının en yaygın nedenleri, şiddetli kas gerinimleri, uyluk kemik stres kırıkları ve alt omurgadaki bir rüptüre diskten gelen anatomik ağrı; bir sinir kökü üzerine baskı yapıyor. Kas soyuna genellikle morarma, zayıflık ve esneklik kaybı eşlik eder. Masaj acı verebilir. Tedavi fiziksel terapi ve derin doku masajı içerir.

Diz Ağrısı

Dizin sırtından bir süre sonra acı çekmesine rağmen, bu çok sık görülen yaralanma yerindeki ağrı ve ağrıların çoğu diz kapağı altında genellikle dizin ön tarafında yatar. Koşucularda en sık görülen diz yaralanması, aynı zamanda kondromalasia patellae olarak da bilinen patellofemoral ağrı sendromudur, ancak genelde "koşucunun diz" olarak adlandırılır. Bu, diz kapağı uyluk kemiğinin altındaki oyuğunda düzgün şekilde izlenmediğinde ortaya çıkar ve bu da lokal kıkırdağın erimesine neden olur. Tedavi istirahat, buz, anti-inflamatuarlar ve bazı durumlarda kuadriseps güçlendirme egzersizlerini içerir.

Şiddetli Ağrı

Şiddetli ağrı acemice koşucular, yakınlarda kilometre performansını arttıran kişiler ve normalden daha zor olan yüzeylerde eğitim almaya başlayan koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Aşınmış ayakkabılar bu durumların her birine katkıda bulunabilir. Çoğu zaman, ağrı iki taraflıdır ve yukarıda belirtilen rahatsız edici uyarıların buzlanmasına ve giderilmesine iyi yanıt verme eğiliminde olan parlayan splintlere atfedilir. Eğer yeterince uzun süre parlatma ataklarıyla uğraşırsanız, sizi yaklaşık sekiz hafta boyunca rafine edecek stres kırıkları haline gelebilirler.

Ayak Bileği Ağrısı

Ayak bileği, burkulmalar, stres kırıkları ve tendonları çevreleyen kılıfın alt bacağından ayağa giren iltihaplanma olan tenosinovit adı verilen duruma bağlı olarak her türlü koşuşturma ile ilgili yaralanmalara karşı duyarlıdır. Ayak bileğinin ön tarafındaki ağrı genellikle tibialis anterior tendinitin bir sonucudur. Bu acı etkinlik üzerinde daha kötüdür, ancak sabah uyandığınızda da mevcut olabilir. Dinlenme iyileştirme için gereklidir; Buz ve sıkıştırma da yollar ve patikalarda geri almak için yararlıdır.