Toddlers Uyku Yardım Gıdalar
İçindekiler:
Çocuklara düşmesinin ve uykuda kalmanın pek çok nedeni var. Diş çıkarma, sınır test etme, gün boyu uyuklama veya karanlıktan korkma gibi şeyler olabilir. Uykuya dalmakta güçlük çeken bir yürümeye başlayan çocuğa yardım etmenin bir yolu, uykuyu teşvik eden bir yatmadan öğün atıştırmaktır. Bazı gıdaların vücuda doğal bir sakinleştirici etkisi vardır. Farklı yiyecek kombinasyonlarına sahip küçük bir deneyle, ebeveynler, yürümeye başlayan çocuğa gece boyunca huzur içinde uyumalarına yardımcı olacak gıdaları bulabilir.
Günün Videosu
Süt Ürünleri
->
AskDrSears. com, uyuşukluk oluşturmada özellikle faydalı olan amino asit, triptofanı tanımlar. Triptofan, sizi uykulu hissettiren nörotransmitter serotonini üretmek için vücuda çalışır. Süt, sut peyniri, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, triptofanın en iyi kaynakları arasındadır. Süt ürünleri ayrıca vücudun triptofanı işleyip ikinci bir uyku oluşturan nörotransmitter olan melatonini üretmesine yardımcı olan kalsiyum içerir. Küçük bir porsiyon süzme peynir veya sıcak bir bardak süt tüketin, yatmadan bir saat önce çocukları rahatlatın ve uykuyu uyandırmaya yardımcı olun.
Yüksek Karbon / Düşük Protein
->
AskDrSears. com tavsiyeleri "Karbonhidratları triptofan içeren gıdalarla yemek, bu sakinleştirici amino asidi beynin kullanımına açar" ve bu da daha derin ve daha tatmin edici bir uykuya neden olur. Peynir, fıstık ezmesi ya da az yağlı dondurma ile birleşince kepekli kraker, kepekli tost ya da elmalı turta gibi atıştırmalıklar iyi çocuk dostu seçeneklerdir. Atıştırmalıkların hafif olması gerekir, çünkü fazla miktarda yiyecek, onu yürümeye devam eden bir çocuğun sindirimine müdahale eder, ki bu da geceleri onu yalnız tutacak. Başka bir seçenek, iyi bir yatmadan önce bir aperitif için yüksek karbonhidrat ve düşük protein eşleştirmektir.
Muz
->
Muzlar kolay yatmadan önce başka bir çerez seçeneği. Washington State University, muzda sakinleşmenize ve uyku döngülerinizi düzenlere yardımcı melatonin yanı sıra serotonin içerdiğini bildiriyor. Ayrıca kas relaxers olan magnezyum ve potasyum içerirler. Düz muz yerine, başka bir seçenek de bir muz, bazı az yağlı süt ve birkaç buz küpü ile bir muz smoothie hazırlamaktır. Sütteki kalsiyum ve triptofan melatonin ve serotoninin uyku oluşturan etkilerini artıracaktır.
Yulaf
->
