Sert Taburelere Neden Olan Gıdalar

Sert dışkıların geçirilmesi genellikle kabızlıkların veya bağırsakların nadiren hareket etmesinin bir sonucudur. MedlinePlus'a göre sağlıklı insanların çoğu haftada en az üç bağırsak hareketi geçiriyor. Bağırsak hareketi yapamıyorsanız veya dışkıyı geçirmede güçlük çekiyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz büyük ihtimalle kabızlığa neden olan gıdaların tüketimini sınırlamanızı önerir.

Günün Videosu

Düşük Fiber Gıdalar

->

Beyaz pirinç düşük lifli bir gıda Fotoğraf Kredisi: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images

Emedtv'e göre lifin düşük olduğu bir diyetin sert dışkıya neden olma olasılığı yüksektir. com. Elyaf, bitki gıdalarının sindirilemez kısmıdır ve büyük miktarlarda sıvı emer, çünkü dışkı yumuşama için önemlidir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, et, kaplamasız meyveler, yumurta, konserve meyveler ve konserve sebzeler ve posa olmayan meyve suyu gibi düşük lifli gıdaların tüketimini sınırlayın.

Yağlı Gıdalar

->

Patates kızartması Fotoğraf kredi: Kraivuttinun / iStock / Getty Images

Yağlı gıda atıklarından yapılan tabureler sertleşebilir. Yağlı gıdalar bağırsağın içinde yavaş yavaş hareket ederek taburelerin su içeriğinin tekrar emilimine neden olur. Tabureden daha çok su emilir, zorlaşırlar. Emedtv'e göre, bütün süt, dondurma, bütün yağlı yoğurt, Fransız kızartması, kremsi fıstık ezmesi, tereyağı, margarin ve salata sosları gibi yağlı gıdaların tüketimini sınırlandırın. com.

İşlenmiş Gıdalar

->

Daha fazla meyve ve sebze yiyin Fotoğraf Kredisi: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Kabız ile mücadele ediyorsanız, işlenmiş yiyeceklerin tüketimini çok az lif içerdikleri için sınırlayın. İşlenmiş gıdalara örnek olarak krakerler, hazır yemekler, kek ve çörekler dahildir. Kepekli, kepeklı tahıl ekmeği, tahıl gevreği, kahverengi pirinç, çiğ meyve ve sebze gibi lif bakımından zengin gıdaların alımını arttırın. Doktorunuz, düzenliliği artırmak için tezgah üstü bir lif takviyesi almanızı tavsiye edebilir.

Koruyucu Gıdalar

->

Yulaf ezmesi Fotoğraf Kredisi: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre yüksek lif içeren gıdalar dışkı yumuşak tutmaya ve düzenli bağırsakta kalmanıza yardımcı olabilir hareketleri. Önerilen gıdalar fasulye, yulaf ezmesi, çilek, kış kabak, brokoli ve yapraklı yeşillikleri içerir.

Diğer Önleme Teknikleri

->

Egzersiz günde en az 30 dakika Fotoğraf Kredisi: YanLev / iStock / Getty Images

Dürtüyü hissettiğinizde tuvaleti kullanarak sert dışkıları önleyebilirsiniz.Tabureleri yumuşatmak için her gün bol su içirin. Bağırsaklarınızı daha aktif hale getirmek için günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Dünya Gastroenteroloji Rehberine göre, müshillere dayanmaktan kaçının, çünkü kolonda kabızlığa neden olan hasarın artmasına neden olabilirler.