Morbid Obez için Beş Dakika Altı Egzersiz

Morbid obez olanlar için egzersiz zorunlu, ancak zor bir girişimdir. Günde 30 dakika egzersiz yapmaya yönelik her zamanki haberler, başta ezici görünebilir ve bazı durumlarda fiziksel olarak imkansız olabilir. Bu gibi durumlarda, küçük hayata başlamak, daha iyi sağlık için başarılı bir hareketin temelini oluşturabilir. Kısa, beş dakikalık egzersiz motivasyonlu ve erişilebilir olabilir.

Günün Videoları

Köpek Gezdirme

->

Bir köpek yürümek egzersizi keyifli bir gündelikle birleştirir.

Kendinize biraz egzersiz yaparken egzersiz için evcil hayvanınızı yanınıza alın. Blok çevresinde veya sokağın üstünde ve aşağı günde iki kez yürüyüş yapın. Yürüyüşün bir amacı varmış gibi hissedeceksiniz ve minnettar bir köpekten anlık olumlu geribildirim alacaksınız. Bir köpek, birçok evcil hayvan, hevesle yürüyüşler için dilenecekleri gibi, bu egzersizi düzenli bir girişim haline getirmenize yardımcı olabilir, özellikle de sizin kadar onlar için bir rutin haline geldiğinde.

Merdivenlerden Tırmanmaya

->

Merdivenleri seçmek size kısa bir egzersiz sürenizi verir.

Çok katlı bir evde yaşıyorsanız, merdivenden inip çıkmak için günde beş dakika ayırın. Bir asansör veya yürüyen merdiven almak yerine merdiven tırmanabileceğin yerleri arayın. Yorulmayı en aza indirgemek ve kaslarınıza gerekli oksijeni sağlamak için merdiven tırmanırken derinden nefes almayı unutmayın. İş yerindeki bir öğle yemeğine çıkmak gibi merdivenleri kullanma fırsatınız olacağını bildiğiniz gün boyunca belirli zamanları planlayın.

Park Geri

->

Kapıdaki noktalar için savaşmayın.

Alışveriş yaparken, çalışmak için veya başka bir yere geniş bir otoparkla gideceğiniz bir park yerinin arkasına park ederek ekstra yürüyüş imkânı kurun. Nereye giderseniz gidin bunu alışkanlık haline getirin. Kötü hava sizi daha sağlıklı bir bedene doğru bu ekstra adımlara atmaya teşvik etmemesi için bir şemsiyeyi arabanızın içinde tutun.

Statik Kas Kasılmaları

Morbid obez olma, diğer sağlık sorunlarına yol açabilir; bu, yürüyüş veya merdiven tırmanışı zor veya imkansız gibi basit egzersizlere neden olabilir. Obezite nedeniyle hareketliliği bozanlar için statik kas kasılmaları iyi beş dakikalık bir egzersiz yapabilir. Bu egzersizler, eklemin hareket ettirilmesine gerek kalmadan kasları çalıştırır. Bunları bir duvara bastırarak ve kaslarınızın ağırlığını tutarak gerçekleştirin. Aksi takdirde, vücudunuzdaki her kas birer birer oturup sözleşmelidir. 30 saniye sıkıca tutun ve 30 saniye dinlendirin. Başınızdan parmağınıza kadar yolunuzu izleyin.

Egzersiz Topu

->

Egzersiz topları nazik, sağlıklı bir egzersiz için bir araçtır.

Her beş dakikalık oturumda farklı bir egzersiz çeşidine odaklanarak, bir alıştırma topu satın alın ve bir defada beş dakika harcayın. Günde bir seans germe üzerine yoğunlaşabilir, diğeri abs ve çekirdek egzersizleri, üst vücut egzersizleri ve diğeri alt vücut egzersizlerine odaklanabilir.

Vücut Hareketi

Herhangi bir hareket hiç hareket olmaktan daha iyidir. Beş dakikanızı ayırmak için masanıza veya sandalyenize zaman ayırın. Bacaklarınızı kaldırın, tutun ve beş dakika aşağı indirin. Boynu daire veya kollu daire yapın. Ayağa kalkıp beş dakika belinde bükün. Gerdirip bir kapı çerçevesinin tepesine dokunun ve ardından beş dakika boyunca bu hareketi tekrarlayarak kollarınızı indirin.