Farro Akdeniz Kasesi Tarifi

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 25 m
• TOPLAM
• 35 m

Kinoadan çekilin, sahnede yeni bir superfood var. Farro, çoğunlukla göz ardı edilmesine rağmen büyük yararlar kazanıyor. 1/4 bardak başına, yağın sıfır gramdan oluştuğundan bahsetmiyorum, quinoa'dan daha fazla protein ve iki kat daha kalsiyum var. Burada taze ama dolgun bir entree getirmek için Akdeniz lezzetleri ile eşleştiriyoruz.

İÇECEKLER

HİZMET 4

• 8 oz Farro
• 2 fincan düşük sodyum sebze stoku
• 1 bütün Uzun İngiliz Salatalık
• 4 oz Kiraz Domates
• 1 / 3 fincan Kırmızı Soğan
• 4 oz Zeytin, Büyük Çukurlu Siyah
• 4 oz Parçalanmış Beyaz Peynir
• 1/2 fincan Nohut (garbanzo fasulye, bengal gram), olgun tohumlar, musluk suyunda konserve, süzülmüş, durulanır < 2 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı Su, dokunun, iyi dokunun
• 2 yemek kaşığı Zeytinyağı, Ekstra Virgin
• 1/2 yemek kaşığı Tahini saf zemin susam tozu
• 1/4 çorba kaşığı deniz tuzu >
• YÖNERGELER

1 Sebze stoka ve farro'ya bir tencereye yerleştirin, karıştırın ve kaynatın. 2 Kapağı kapatın ve ısıyı düşük seviyeye indirin ve farro yumuşak ve çığnatıcı ve stok azalana kadar kaynatın. Bu yaklaşık 25-30 dakika sonra boşaltma olacak. 3 nohut, limon suyu, su, zeytinyağı, tahin yaprağı ve tuzu kremalı ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. 4 Farin, salatalık, domates, soğan, zeytin ve beyaz peynir ile birlikte kaseye koyun. Humus giydirme ile çiselemek. 5 Not: 6 Bireysel sunum yapmak için, yaklaşık 1 fincan sebze stoğuyla 3 gr. Ağırlığa sahip farro kullanın ve küçük bir tencereyle tüketin. Kalan bileşenlerinin 1/3 kısmı. Humus soyunma için aynı ölçülü malzemeleri bırakın ve kalan sos başka bir süre dondurulmalıdır. Sos, dondurucuda 3-4 ay boyunca sorun olmayacak.

BESİN BİLGİLERİ

550 TL KAHVAR SERVİSİNE

Sunum Boyutu: 1 kaseler

17g Yağ

77g Karbonhidratlar

21g Protein

% DV *

Toplam Yağ 17g

26%
Doymuş Yağ 5g	Kolesterol 20mg
% 6
Sodyum 760mg	% 31
Karbonhidratlar 77g	% 38
Diyetik Elyaf 10g	Şekerler 8g
Protein 21g
14%
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıdadaki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.	SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFLER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir

TARİFLER

Geceleri Yemek için Tamam olan 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır Bu Instagram,

TARİFELERE ALINMIŞTIR

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFİ

4-Malzemenin Muz Krepleri

TARİFLER

Sana Dolduracak 10 Düşük Karbonlu Kahvaltılar >