Egzersizlerine hızla ilerleyerek

İyi süratle hız neredeyse her sporcu için önemli bir unsurdur. Daha hızlı gelemeyeceğinizi hissedebilirsiniz, ancak çoğu atlette hız artabilir. İyi süratli süratle çalışmanın anahtarı en etkili formu kullanmaktır. Uygulamayla formunuzu iyileştirebileceğiniz ve daha hızlı koşmanız için birçok matkap var.

Günün Videosu

Ankling

Ankling, sprintlemenin en temel unsurunu ele alır: ayaklarınız yere nasıl dokundu. Ayak parmaklarınız kalktığında ayaklarınızı 90 derece tutmanız ve topuklarınız dokunmadan yere dokunmanız gerektiğini öğretiyor. Matkap başlamak için, uzun boy ve düz durun. Bir ayağı yalnızca karşı ayak bilek kadar yüksek kaldırarak hafifçe ileriye doğru ilerleyin. Zemine dokunurken, vücudunuzu bir sonraki adıma kadar çekmek için ayaklarınızın toplarını kullanın. Ayak bileği ayak basamakları kısa ve çabuktur.

A-Skip

Bir koşu veya sprintin farklı evreleri boyunca uygun forma vurgulamak için geleneksel atlamanın birkaç varyasyonunu kullanabilirsiniz. A-Skip hızlanma aşamasına odaklanır. Bir dizini toprağa paralel olana kadar yukarı çekin, ayak bileği dizin altındaki parmaklarla 90 derecede tutun; diğer bacak yerden itiyor. Çıkarılan diz ve ayak bileğini yere doğru düz bir şekilde itin. Atladığınız sürece, yukarıdan aşağıya bir hareket oluşur.

B-Atla

B-Atlaması, maksimum hız sırasında kullanılan adıma odaklanır. Bir bacağınızı yere indirirken ayak bileklerini 90 derece tutarak zemine paralel olana kadar bir diz çekin. Bacağınızı yere indirirken ayak bileğinizi 90 derece tutarak kaldırılmış dizinizi uzatırsınız. Bu, atladığınız gibi her iki bacak ile döngüsel bir hareket oluşturmalıdır.

Duvar Tezgahı

Duvar matkap ucu temelde ivme aşamasında bir duvara doğru ilerliyor. Ellerinizi omuz yüksekliğine bir duvara yaslayın. Vücudunuz 45 derecelik bir açıyla durana kadar geri çekin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde bitkisel olarak koyun. Topuklarınızın yere düz olması gerekmez; ancak zeminin 1 inçinden fazla olmamalıdır. Sağ dizinizi kalça seviyesine kadar bükün. Sağ bacağınızı başlangıç ​​konumuna getirin ve sonra sol tarafta tekrarlayın. Sonra, aynı manevrayı yapın, ancak hızlandırın. Sağ bacak ve sonra gitti. Bu eylemler sizi, sağ dizinizle başlamak ve sonraki 10 ila 15 saniye arasında değişen bacaklar için neredeyse tamamen koşuşmuş gibi son aşamaya hazırlayacaktır.