Aleti egzersizleri

Genel Bakış

Kıç uçları (kaslar) ve yağ dokusundan (yağ) oluşur. Butt'u küçültmek için yapılan egzersizler, yağ yakan aerobik aktivite ve glute'leriniz için tonlama egzersizleri içerir.

Koşu

Koşu, tüm vücudunuzla etkileşime giren, önemli kalorileri yakıcı ve öfkenizi güçlendiren popüler bir aerobik etkinliktir. Çalıştırma Bağımlıları'na göre, çalışan çoğu fiziksel aktiviteden daha fazla kalori yakıyor. Vücudunuz 3, 500 kalori yaktığında 1 lb.lik yağ kaybedersiniz. Çünkü şişman popo içinde birikme eğilimi gösterir, poposunun zaman içinde küçültüldüğünü göreceksiniz.

Zamanla, sinir bozucuların kıpır kıpır kıpır kıpır kıpırdama uyum sağlayacak ve daha önce yaptıkları kadar tepki vermeyebilir. Devamlı olarak çalışanların sonuçlarını görmek için vücudunuza meydan okumalısınız. Bu platodan kaçınmak için çalışan egzersiz programlarına çeşitlilik katın. Dışarıda veya bir koşu bandında eğimli bir yolculuk yapmayı deneyin. Yokuş yukarı koşmak veya eğimli bir koşu bandında popo kasları düz, düz bir yüzeye yayılmaktan daha fazla etkiliyor. Başka bir seçenek çalıştırarak aralıklarla eğitim gerçekleştirmektir. Bunu yapmak için, koşu ve süratle dönüşüm dönemleri.

Squats

Squat, popo çeşitli kasları da dahil olmak üzere alt vücudun geniş kasları ile etkileşime girdiği için en iyi popo heykel egzersizidir. Bir vücut ağırlığı bastırma gerçekleştirmek, oturma eylemine çok benzer. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ve sırt üstü düz bir şekilde dik durarak başlayın. Egzersiz sırasında dizlerinizi ayak bileklerinin üzerinden tutun, sırtınızı düzleyin ve ağırlıklarınızın topuklarına geri dönmesine izin verin. Mümkün olduğu kadar aşağı doğru çömelmek için dizlerinizi yavaşça bükün veya üst bacaklar zemine paralel oluncaya kadar. Bu indirilmiş konumu bir saniye boyunca tutun ve ayakta durma konumuna geri dönün.

Glute Kickbacks

Glute kickback'leri tamamlamak için, ellerinizi ve dizlerinizi yastıklı bir yüzeyde başlatın. Omuruğunuzu desteklemek için mide kaslarınızı sıkarken sırtı düz tutun. Bacağınızı 90 derecelik bir açıda bükürken, zeminden 3 ila 6 inç kaldırın. Uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bacağınızı yukarı doğru bastırın. Bacağınız yere tekrar 3-6 inç gelene kadar aşağı indirin ve tekrarlayın. Kıç kaslarınızın tonlamasını en üst düzeye çıkarmak için, ayağınızı tavana doğru her bastığınızda, glütlerini sıkmaya odaklanın. Zıt bacakta da aynı tekrar tekrar sayısını uygulayın.