Doğru Kötü Postür

Çoğumuz, düz durmak ve kafamızı iyi duruş için bir temel olarak yüksek büyümekte tutmak zorunda olduğumuzu hatırlıyor. Bununla birlikte, kendinizi bilgisayarınızdan saatlerce geçtikten sonra sandalyenizde çökmekte veya televizyon izlemek için uzanarak bulmak kolaydır. Yürürken, çoğumuz duruşumuzu düşünmüyoruz ve çoğunlukla omuzlarımızda sabit bir çekiş yaratan ağır çantalar, evrak çantaları veya bilgisayar çantaları taşıyoruz. Kıvrımlı omuzları, bel ağrısı veya sıkıştırılmış omurgayı önlemek için, günlük olarak çeşitli temel duruş egzersizleri yapın.

Günün Videosu

Wax On, Wax Off

Üst omuzların gerilmesine ve egzersiz edilmesine yardımcı olan, ileri kamburluğun önlenmesine yardımcı olan harika bir egzersiz, sırt üstü bir sandalyeye oturmaktır. Düz, önünüzde yerde ayak var. Dirsekleri yanlara sıkıca sararak tutun, önkollarını 90 dereceye kadar uzatın veya vücudunuzun kenarlarına kadar uzatın. Dirsekleri kenara tutmak, avuç içi aşağı bakmak, bir arabayı mumlar gibi iki elinizle küçük dairesel hareketler yapın. Bu çevreleri yaklaşık 20 kez yapın ve sonra rahatlayın. Bu egzersizleri günde birkaç kez yapabilirsiniz, UCLA Ergonomi öneriyor.

Duvara Geri Dön

Sırttan bir duvara yaslanın, duruşa odaklanmak ve sırt üstü kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz yapın. Sırtınızın tüm uzunluğunu duvara doğru bastırmaya çalışın, abs'inizi emip hafifçe pelvisinize oturtun böylece alt sırtınız duvara da dokunsun. Bu konumu tutun, kenarlarından kollar, avuç içi dışarı bakar. Kollarınızı dışarı doğru ve başınızın üstünde kaldırırken, dirseklerinizi duvara yaslı tutarak kollarınızı yavaşça yay şeklinde kaldırın. Kollarınızı indirin.

Bir Kaplumbağa Yap

Boyun hizalamasını ve duruşunu geliştirmek için sırtınızı bir duvara yaslayın, BodyZone önerir. Kafanızın arkasını duvara yaslayın ve başka bir vücut parçasını hareket ettirmeden çiminizi öne doğru uzatın; çevrenizi kontrol etmek için kafasını kabuğundan yapışan bir kaplumbağa gibi. Bu uzatmayı birkaç saniye tutun ve ardından kafanın arkasını tekrar duvara yerleştirerek geri çekin. İsterseniz, bu egzersizi günde birkaç kez 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.

Karın Muhafazaları

Karınlarına sıkışarak duruş geliştirin. Güçlü karın kasları, sırt için destek sağlamaya yardımcı olur, I Love India'yı söylüyor. Günde birkaç kez, ayakta, oturarak veya kattaki dört ayak katında karın sakinlerini yapabilirsiniz. Göbeğinizi omurganıza bastırmaya çalışıyormuş gibi, alt ekstremitede emmek için gayret edin. Kasılmayı birkaç saniye tutun ve bırakın. Bir sandalyede otururken, bilgisayarda araç kullanırken de aynı şeyi yapabilirsiniz.Veya, kattaki dört ayaklı, kalçanın altındaki dizler ve omuzların altındaki kolları alabilirsiniz. Alt absin içine sokun, pelvisin altına eğilmesi. Kasılmayı birkaç saniye tutun ve bırakın. Bunu 10 ila 20 kez günde birkaç kez yapabilirsiniz.