[SET:descriptiontr]Kadınlar İçin Geri Döndürme <[SET:categorytr]Spor ve Fitness

Herkes, sağlıklı bir duruşun sürdürülmesine yardımcı olan egzersizlerden yararlanabilir ve bunu yapmanın bir yolu, birkaç yoga pozu uygulamaktır Haftada en az üç kez. Küçük ve hafif olan kadınlar üst orta torakal omurganın ağrılı bir "kambur" şekli olan Dowager's Hump'a daha yatkındır. Bu, yüksekliğini en aza indirgemek için çok uzun boylu ve sarkmış kadınlar için de geçerlidir. Tedavi edici çekiş oluşturmak için nazik yoga pozları kullanmak, annelere ve bir masaya veya arabaya oturan herkes için uzun süre boyun ve düşük sırt gerginliğini azaltacaktır.

Duvardaki bir Sandalyeyle Değiştirilmiş Ayak Bükümü, Dowager'ın Kamburunu Önler

Bir kürsü kullanarak kervanların kamburunu önlemek için değiştirilmiş bir bükülme kullanın. Oturak sırtı duvardan dışarıya dönük olacak şekilde duvara düz destekli bir sandalye koyun. Sandalyeye bakacak olursak, sağ ayağınızı sandalye koltuğuna koyarak diziniz 90 derecelik bir açıda olacak. Avuçlarınızı duvara yerleştirirken başın taçından uzatın, göğüsün üstünü duvara doğru çevirerek sağa doğru çevirin. Marichasayana'nın bir varyasyonu, bu, üst sırtın güvenli bir şekilde bükülmesini sağlar. Beş ila sekiz nefesinizi tutun ve diğer tarafa tekrarlayın.

Terapötik Omurga Çekişi için Locust Pozunun Değiştirilmesi

Boyun gerginliğini ve ağrıyı azaltmak için üst orta sırtınızı esnek tutmak için çekirge pozunun (shalambhasana) bir varyasyonu yapın. Karnınızı uzatın ve bacaklarınızı düz, ayakları ayakla uzatın. Ellerinizin arkasına koyun ve yumuşakça onları birbirine geçirin. Göğsünü yerden soyun ve boynu uzun olacak şekilde çenesini boğaza doğru çekin. Omuzları bele doğru çekin. Bu, bir çeşit shalambasana veya backbend'tir. Birkaç nefes almaya devam edin ve düz, ellerinizin başının altına yatarak dinlenin.