Egzersizleri
İçindekiler:
Aşağı ab tanımı elde etmek imkansız görünüyor olabilir. Bunun bir kısmı, alt karnımıza üst karnımıza göre daha kolay yağ depoladığımız içindir. Fakat oldukça zayıf olsanız bile, üst abs'de iyi tanımı görmek, düşükte ise çok az rastlanır. Sorun, çoğu abdominal egzersizin sadece üst abs'e çarpması, alt absin az geliştiği gerçeğidir. İyi haber şu ki, stratejik olarak uyguladığınız sürece alt abs seviyenizi güçlendirebilir ve tonlandırabilirsiniz.
Günün Videosu
Bisiklet Crunches
->
Amerikan Egzersiz Konseyi hangi ab alıştırmalarının çalıştığını ve zaman kaybı olduğunun anlaşılma zamanı olduğuna karar verdi. Bu nedenle bir çalışma hazırladılar ve sonuçları "ACE Fitness Matters" Mayıs / Haziran 2001 sayısında yayınladılar. Çalışma, bisikletin sıkışıklığının geleneksel krizin karın kas miktarının 2,5 buçuk katı kadar harekete geçirdiğini ve en çok ab egzersizlerini neredeyse aynı miktarda yendiğini gösterdi. Bisikletle uğraşmak için sırt üstü yalan söyleyin. Üst gövdesini bir kriz konumuna getirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, diz çökün ve bir bisiklet kullanıyormuşsunuz gibi neredeyse dışarı pompalayın. Üst omuzunuzu döndürün ve böylece her omzunu karşıdaki dize doğru bükün. Sallanan hareketi gerçekten düşük abs'inizi yapar.
Ters Dövülerek
->
daha düşük abs … … yorulmadan uzun süre ön kalça fleksiyonlarınıkalınırlar. Bu daha düşük karınları gerçekten güçlendirecek bir gerilimi azaltmak için, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla eğmemelisiniz ve parmaklarınızın zemine paralel olduğu noktanın üzerinden asla atlamanız gerekmiyor. Bu şekilde, ön kalça fleksiyonlarınız bacaklarınızı desteklemek için mücadele etmiyor. Dengesi için elinizin avucunu her iki tarafın zeminine koyun. Orta-üst sırtınıza geri dönün ve karnınızı sıkın. Göğsünüz bir çatlak gibi görünmelidir, ancak omuzlarınız ayaklarınızın yerine yere düşmelidir. En üstte sıkıştırın, sonra poponuz yere tekrar dokunsun.
Koşu
->
Hiç koşucunun gerçekten düz mideleri olduğunu fark ettiniz mi? Sadece sıska oldukları için değil, çünkü koşu alt abdominalleri neredeyse hiç başka egzersiz gibi yapmaz.Aslında, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" nın Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma, koşmanın gövde egzersizi olarak düşünülmesi için karınlarını aktive ettiği sonucuna vardı. Koşu sadece abs daha görünür hale getirecek değil, aynı zamanda ton ve güçlendirir.
