Egzersizleri, buzağı kaslarının güçlendirilmesi için Egzersizler

Buzağıdaki kasları güçlendirmek bacaklarınızın fiziksel görünümünü arttırmaktan daha fazla şey yapar. Buzağılar, koşu, atlama ve yürüme gibi birçok farklı hareketi yönlendirir. Buzağı kası oluşturmak, bu fiziksel çabaları daha kolay yaparak fitness seviyesinde ve atletik kabiliyette iyileşmelere katkıda bulunur.

Günün Videoları

Dambıller dış direncini artırır, buzağılarınızın meydan okumasını arttırır. Her elinizde ağır ağırlığı tutun, dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın. Dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı yanlarınızla asın ve avuç içlerinizi içeri doğru çevirin. Topuklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın ve ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine koyun. Bir saniye duraklatın, ardından yere dokunmak üzereyken yere kadar indirin. 12-15 kez tekrarlayın. 15 temsilciden sonra buzağılarınız yorulmazsa kilo alın.

Oturun

Oturmuş buzağı makinesi buzağılarınızda kas oluşturur. Uygun bir ağırlık plakası seçin ve makinenin üzerine yerleştirin - bunun için makinenin ön yüzünde bir ek bulunacaktır. Oturun, uyluklarınızı bacağın altına yerleştirin ve ayaklarınızdaki topları platforma yerleştirin. Topuklar makinenin üstünde değil. Düz durun ve tutma kollarına ellerinizle tutun. Parmaklarınızı aşağı doğru itin ve topuklarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Duraklayın, topuklarınızı platformun biraz altına indirin ve tekrar edin. 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın. 15 temsilcinin zor olmadığı durumlarda ağırlığı arttırın.