Egzersiz Stepper Faydaları

Kardiyovasküler egzersiz, ek bir direncin az veya hiç olmadığı uzun süreli çalışmalar yapan büyük kas gruplarını içerir. Bir egzersiz basamağı, ayakları yere yerleştirdiğiniz iki pedala ve dengesini sağlamak için sabit kulplara sahip bir kardiyovasküler makinadır. Merdiven yürüyüşünü taklit etmek için pedalları yumuşak bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirirsiniz. Bu makine vücuda bir takım avantajlar sağlar.

Günün Videosu

Aerobik Kapasite

Bir step üzerinde çalışarak, aerobik kapasitenizi artırabilirsiniz. Bu da günlük fiziksel aktivitelerin başarılmasını kolaylaştırabilir. Temelde, kalp atış hızı arttığında kendinizi nefes darlığı hissetmeyeceksiniz.

Kilo Kaybı

Stepperlar önemli miktarda kalori yakarlar. Eğer kilolu iseniz ve düzenli olarak bir step kullanırsanız, ağırlığınızı azaltabilir ve hastalıklar için risk faktörlerini azaltabilirsiniz. 180 lb.'lik bir kişi, 60 dakikalık adımlarla 730'dan fazla kaloriyi yakabilir.

Düşük Etki

Bir step kullandığınızda, ayaklarınız pedallardan çıkmaz. Bu, ortak problemleri olan insanlar için onu güvenli bir egzersiz yapar.

Kolay

Step üzerinde çalışmak karmaşık değildir. Ayaklarınızı pedalların üzerine koyun, makineyi açın ve yukarı ve aşağı basmaya başlayın. Direnci arttırmak veya azaltmak istiyorsanız, bir düğmeye basmanız yeterlidir.

Duygudurum Kontrolü

Adımlayıcılar stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, fiziksel aktivite çeşitli beyin kimyasallarını uyarır ve bu da sizi çalışmadan önce kendinizden daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlar. Bu faydaları tam olarak elde etmek için en az 30 dakikalık adım atmayı hedefleyin.

Tonlama

Merdiven basamakları kalorisi yakma avantajları ile bilinir, ancak daha yağsız ve daha tonlu kaslara da yol açabilir. Zararları, hamstringleri, dörtlükleri, buzağıları ve kalçaları çalışıyor. Çekirdek kaslarınız aynı zamanda bedeninizi dengelemek için de kullanılır.