Egzersiz Ekipmanları Profesyonel bir kamyon sürücüsü olan Kamyon Sürücüleri

Profesyonel bir kamyon şoförü olmanın avantajına sahip olabilir, ancak zaman içinde uzun saatler oturduğunuzda sağlığınız üzerinde bir sıkıntı yaşayabilir. Her gün egzersiz yapmaya zaman ayırmak, uzun süre oturmanın getirdiği ağrı ve ağrılardan bazılarını karşılayabilir ve kalp problemleri ve metabolik hastalıklar için riskinizi azaltabilir. Taksi alanı sınırlı olabilir, ancak şans eseri, toplam vücut egzersizi yapmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur.

Kalp Yardımı

Negatif sağlık risklerini telafi etmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) günlük olarak en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir. 30 dakikalık bir süre boyunca kesintisiz bir oturum yapabilir veya gün boyunca en az 10 dakika süren daha kısa oturumlar yapabilirsiniz. Ne zaman gaz almaya ya da yemek yemeye devam ederseniz, 10 dakika boyunca ip atlarsanız ya da 10 ila 30 dakika boyunca yürümek ya da koşu yaparsanız. Bu egzersizleri yaparken destekleyici ayak giymekten emin olun.

Kas Gücü

IDEA Sağlık ve Spor Derneği, insan vücudunun iki ayak üzerinde dik olarak tasarlandığını belirtiyor. IDEA zayıf ve işlevsiz kasları ve zayıf duruşu sırt ve eklem ağrısına neden olan aşırı oturmanın sonuçları olarak sıralar. Direnç eğitimi, sağlam duruşunuzu düzeltmek için gücünüzü artırabilir ve eklemlerinizde sağlıklı kas gerginliğini teşvik edebilir. Bir çift dumbbell, bir tıp topu ve direnç tüpü gibi bir çok seçenek vardır, bunlar bir köşede veya koltuğun altında saklanmak için yeterince küçüktür. Çoğu egzersiz sırasında size meydan okuyacak kadar ağır direnç ekipmanı seçin. ACSM, tüm büyük kas gruplarınız için haftada en az iki ila üç kez direnç egzersizleri yapmanızı önerir. Kaslarınızı yorgunluğa düşürmek için bir ila üç sekiz ila 12 tekrar yapın.

Uzayda Askıya Alınmış

Gerçekten uzayda kayış yapıyorsanız, bir TRX süspansiyon eğitim sistemi, dambıllere kolay yerleştirme alternatifi sağlayabilir. TRX, eski Deniz Kuvvetleri SEAL Randy Hetrick'in beyin çocuğu olup, bölgedeki SEAL eğitimi için geliştirmiştir. Bağlanan tutamaklarla son derece dayanıklı çemberleme kullanan sistem, teçhizatınızın kapısına ya da vücudunuzun ağırlığını destekleyecek kadar güçlü ve yerden yedi ila dokuz metre uzakta sağlam bir yapıya sabitlenebilir.Vücut ağırlığınızı kullanarak, bütün ana kas gruplarınız için, örneğin eğimli presler, tek bacaklı süpürgeler, lunges, flyes ve tricep presleri için zorlu bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizinizi bitirdikten sonra, kayışları sıkıca sarın ve küçük bir torbaya oturtun.