Egzersiz ve Beyin Nörotransmitterleri

Egzersizin zihinsel keskinliği ve iyi olma hissini geliştirebileceği uzun zamandan beri kaydedilmiştir. Çalışmalar bazı nörotransmitterlerin egzersizden etkilendiğini göstermiştir. Egzersiz, serotonin, dopamin ve norepinefrin ve muhtemelen diğerlerini üreten kanallar üzerinde etkili olabilir. Canlı bir hayvanda nörotransmitterleri ölçmek için mikrodiyaliz ve voltametri gibi yeni teknikler artık mümkün.

Günün Videosu

Nörotransmitterler

Nörotransmitterler insan vücudunda doğal olarak mevcut kimyasallardır. Vücudun sinir hücreleri arasındaki iletişimde rol alırlar. Sinir hücreleri düşünce ve hareketi kontrol eder. Nöron adı verilen sinir hücreleri, kalsiyum ve potasyumu serbest bırakarak ve kabul ederek birbirleriyle iletişim kurar. Nörotransmitterler, nöronları tahrik eden kimyasalların ne kadarının serbest bırakıldığını veya kabul edildiğini etkiler. Serotonin, dopamin ve norepinepherin, monoaminler adı verilen bir nörotransmiter türüdür. Egzersiz, diğer nörotransmitter türleri üzerinde de etkiye sahiptir, ancak monoaminler ruh halinde etkilenmeleri nedeniyle yoğun şekilde incelenmektedir.

Ne Kadar Egzersiz?

Herhangi bir egzersiz miktarı, nörotransmitterlerde ölçülebilir etkiler gösterir. Kısa süreli egzersiz bile daha iyi bilişe neden olur. Düzenli egzersiz yapanlar, beyin problemlerine neden olacak hastalıklarda azalma gösteriyor. Uzun süreler serotonin ve norepinepherine düzeylerinde artışlar yaratır; bu da diğer şeylerin yanında mutluluk ve enerji duygularına yol açabilir. 2003'de "Journal of Applied Physiology" de yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, dopaminin uzun süreli egzersiz sırasında yükseldiğini, ancak seviyelerin hızla normale döndüğünü buldular.

Egzersiz Türleri

Nörotransmitter çalışmalarının çeşitliliği egzersiz yoğunluğuna, egzersiz türlerine değil. Çoğu araştırma, koşu veya diğer aerobik aktivitenin beyin nörotransmitterleri üzerindeki etkilerine baktı, ancak pek çok egzersizin etkisi araştırılmadı. Bununla birlikte, "egzersiz terapisinde" kullanılan çok geniş bir yelpazede egzersizin depresyondaki ruh halini arttırdığı gösterilmiştir.

Uygulama

Egzersizin beyn üzerindeki olumlu etkileri açıktır: egzersiz ilk zihinsel berraklığa neden olur ve zamanla beynin bazı dejeneratif hastalıklarına karşı zihinsel düşüş oranını düşürecektir. Olumlu etkilerden bazıları, beyindeki nörotransmitterlerin üzerindeki etki egzersizlerinden kaynaklanabilir, ancak diğer etkiler sadece artan kan akışı veya oksijenasyon oranlarına bağlı olabilir. Nörotransmitterlerin doğal salımını indükleme, muhtemelen sentetik hormonları almaktan daha avantajlıdır.

Anlamı

Nörotransmitterlerin manipüle edilmesi, sağlık üzerinde bir etkisi olabilir.Nörotransmitterleri anlamamızdan önce, depresyon veya Parkinson gibi şeyler için biyokimyasal bir ilaç yoktu (burada dopamin ile ilgili bir sorun var). Nörotransmitterler keşfedildiğinde ve bunları teşvik eden veya onları taklit edebilen kimyasallar olduğunda, ilaçlarla mücadele önerildi. Ancak çoğu hoş olmayan yan etkilere sahipti. Egzersiz, nörotransmitterleri yeterince düzenlemek için yardımcı olursa, uyuşturucu bağımlıları dozlarını azaltabilir veya tamamen sonlandırabilir.