ÖRnekleri

Daha sağlıklı bir vücut oluşturmak, yalnızca diyetinize değil aynı zamanda egzersizin - aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi - için özveri gerektirir. Direnç antrenmanı olarak da bilinen ikinci antrenman, birkaç form alabilen bir kuvvete karşı iterek kaslarınızı güçlendirdiğiniz bir egzersiz şeklidir - bu nedenle "direniş" terimi. Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirir, ancak tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kalori açığını yakaladığınızda yağ kaybına neden olabilecek kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Direnç eğitimi, haftada iki kereden az olmamak koşuluyla spor rutinine dahil edilmesi için önemlidir.

Günün Videosu

Vücudunuzu Direniş Olarak Kullanın

->

Pompa Demiri

->

Bir spor salonunda barbell çömelme yapmak Fotoğrafçı: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Genellikle bir spor salonunda bulacağınız iki direnç egzersizi serbest ağırlık ve ağırlıktaki egzersizlerdir makineleri. Serbest ağırlıkların örnekleri arasında barbell'ler ve dambıller bulunurken, ağırlık gruplarının uzun bir listesi belirli kas gruplarında çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Serbest ağırlık egzersizleri dambıl kıvırcıklar, barbell tezgah presleri, bambu squats ve dambıl sinekleri içerir. Ağırlık makinesi egzersizleri, Smith tezgah tezgahı, oturmuş bacak presi, omuz presi ve kol triseps daldırma aleti içerir.