Sigara İçilmesinin Uyku Üzerindeki Etkileri

Sigara içmenin solunum ve kardiyovasküler sistemlere etkileri iyi biliniyor, ancak bırakmayı düşünmenin başka bir nedeni var: Uyku sağlığınız. Sadece sigara içmekle değil, daha az uykuya neden olmakla birlikte, aynı zamanda uyku düzeninizi değiştirmenizin sebebi yatakta tam bir gece bile huzurlu hissetmemektir. Sigara tütünü, tam bir gece uykusunu çeşitli şekillerde engelliyor. Uzun vadede uyku apnesi olarak bilinen ciddi bir uyku bozukluğuna neden olabilir.

Günün Videosu

Azalmış Derin Uyku

->

Nikotin uyku kalitesini düşüren bir uyarıcıdır.

Sigaranın uykudaki en çarpıcı etkisi, sabah uyandıklarında insanların "onarıcı" hissi yaratmasıyla bilinen derin uykudaki zamanın azalmasıdır. 2008'de "Chest" dergisinde, özellikle gecenin başlarında, kronik sigara içenler hafif uykudaki vakitlerini artırdığını bildirdiler. Suçlu, sinir sisteminde uyarıcı bir etkiye sahip olan nikotindir. İronik bir şekilde, gece boyunca kan dolaşımında nikotin azaldığında, geri çekilme semptomları artar. Belirtileri huzursuzluk ve uykusuzluk içerir.

Artan Uyku Parçalanması

->

Sigara içmek uyku bölünmesine ve huzursuz gecelere yol açar.

Kronik sigara içicilerde derin uyku azaldığından yatakta geçirilen süre "iyi bir gece uykusu" anlamına gelmez. "Bu kısmen daha az derin uykudan kaynaklanıyor, aynı zamanda parçalanma ya da gece uyanma ihtimalinin artması nedeniyle de. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden Dr. Ron Kramer, 2006 yılında 87.000 kişiyi uyku sağlığıyla ilgili olarak yaptığı bir araştırma yaptığını bildirdi. Araştırmacılar, sigara içenlerin altı saatten az uyku çeken kişiler grubunda ve ayrıca dokuz saatten fazla uyku çekenler arasında temsil edildiğini saptadı. Yatakta fazla zaman genellikle uykunun onarıcı faydalarının karşılanmadığının bir göstergesidir. Sebep net değilken, sigara içenlerin bir bütün olarak dinlendirilmediği görülmektedir.

Uyku Apnesi için Yüksek Risk

! - -> ->

Uyku apnesi günlük yaşamı zorlaştırır.

Sigara, obstrüktif uyku apnesi (OSA) olarak bilinen tehlikeli bir uyku bozukluğu için bağımsız bir risk faktörüdür. Mayo Clinic'e göre, sigara içenler OSA'ya hiç içmeyen insanlara göre üç kat fazla olasılığa sahipler. OSA sırasında, hava yolları daralır veya tıkanarak uyku esnasında beynin oksijene erişmesini önler. Olağanüstü yüksek sesle horlama ve uyanma ve nefes nefese nefes nefese, OSA'nın, tedavi edilmezse pulmoner hipertansiyon, kalp yetmezliği ve erken ölümle sonuçlanabilen iki ortak semptomudur.Sigara alışkanlığı OSA riskini arttırır çünkü alışkanlık boğazı astarını tahriş eder ve gece tıkanıklığına yol açar.

Sağlıktan Çıkma ve Uyku

->

Uyku sağlığı, nikotin vücuttan attığı anda iyileşir.

İyi haber, sigarayı bırakmanın hemen uyku sağlığını geliştirebileceğidir. Bu, onlarca yıldır bilinmektedir. Araştırmacılar, "Science" dergisindeki iyi belgelendirilmiş ve etkili bir 1980 yazısında, deneklerin sigarayı bıraktıktan sonra uyku düzeninin önemli ölçüde iyileştiğini buldu. Bunun nedeni büyük olasılıkla nikotinin uyku-uyanma döngüsü üzerindeki zararlı etkilerinden kaynaklanmaktadır. Nikotin sisteminizden çıktıktan sonra, uyku düzelir ve uykunun geri getirici faydaları geri gelir.