Her Gün Koşu Efekti Etkileri
İçindekiler:
Günlük olarak koşmak kalp, akciğerler ve kemiklerinizi geliştirebilir ancak bazı dezavantajlar vardır. Her gün yeterli kurtarma zamanı olmaksızın koşu yapmak, bedeni aşırı işleyecek ve yaralanma, kaza ve kas gerginliğini artıracaktır. Bir egzersiz programı ve denetlenen koşu oturumları sayesinde, düzenli olarak koşu hareketlerinden en iyi şekilde faydalanabilir ve ilgili riskleri azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Hayat Beklentisinin Artması
->
Haftada en az bir saat jogging yapmak hayatınıza birkaç yıl katabilir. "Avrupa Kardiyoloji Derneği" nde yayımlanan yakın tarihli bir Kopenhag Şehir Kalp çalışması, koşu düzenli olarak erkeklerle kadınlarda beş ila altı yıl arasında bir ömre uzatılabileceğini ortaya koyan verileri sundu. Kalp uzmanı Dr. Peter Schnohr ve meslektaşları, orta ve yoğun jogging haftada bir buçuk saat arasında uzun ömür için ideal olduğunu sonucuna vardı. Koşuya bağlı ölümler nadirdir ve çoğu kez önceden var olan kalp rahatsızlıkları veya aşırı koşu sebebiyle oluşurlar.
Ağırlık Yönetimi ve Kalp Sağlığı
->
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, etkili ağırlık yönetiminde hayati unsurlardır. Düzenli koşu, kilo vermenize yardımcı olabilecek kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Kilolu ve kardiyovasküler hastalık riski altında olan insanlar ılımlı kilo kaybından fayda görebilirler. American Diabetes Association, 2011 yılında, yüzde 5 ila 10 arasında mütevazı kilo kaybının kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösteren bir çalışma yayınladı. Normal ağırlıktaki insanlar için, koşu uygulamasının faydaları kilo bakımını ve kalp işlevini geliştirmeyi içerir.
Osteoporoz
->
Sadece koşu dayanıklılığı artırır, aynı zamanda kemiklerin kalınlığını korumanıza ve inşa etmenize yardımcı olur. Ulusal Osteoporoz Derneğine göre, koşu, omurganın ve kalçaların kemik mukavemetini arttırmaya yardımcı olabilir. Halihazırda osteoporozu olanlar, koşu hareketlerinin kemiklerinin üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bulabilir. Etkili bir egzersiz olarak, koşu, osteoporoz veya düşük kemik yoğunluğu olan bireyler için bir kemik kırma riskini artırabilir. Yürüme veya yüzme gibi diğer seçenekler daha güvenli ve kardiyo egzersizinin etkili biçimleridir.
Sürantrenman
->
Jogging, orta derecede omurganızı, kalçalarınızı ve kaslarınızı olumlu etkiliyor. Bununla birlikte, günlük olarak vücudunuza iyileşme zamanı vermeden yudumlarken, stres kırıkları, kas ağrısı ve şınav splint'leri yaşayabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler kalp problemleri yaşayabilir. Aşırı eğitim görmemek için, koşu oturumlarınızı günde 30 dakikaya, haftada üç defa sınırla.
