TRX Egzersizi Omuzlarınızı Zedeliyor mu?

TRX süspansiyon antrenmanı vücudunuzun ağırlığını direnç olarak güçlendirmek için vücudunuzu farklı pozisyonlara yerleştirir. Elleriniz veya ayaklar TRX kollarında asılıdır ve vücudunuzun karşı ucu genellikle toprak ile temas halindedir. TRX egzersizleri, ana kaslarınızı ve gövde kaslarını etkiler. Diğer direnç eğitimi türleri gibi, zorlu bir egzersizi çok erken denerseniz veya uygun formu kullanmazsanız, kendinizi yaralanma tehlikesine sokabilirsiniz. Kendinizi çok fazla iterseniz omuzlar TRX egzersizlerinde özellikle savunmasız olabilir.

Günün Videosu

Doğru Isınma

Herhangi bir direnç eğitim programına katılmadan önce, kısa bir ısınma oturumu eklemeniz önemlidir. Yaklaşık beş dakika hafif yürümek, bisiklet sürmek veya koşu yapmak, eklem yağlamak ve kasların dolaşımını artırmak için yardımcı olacaktır. Aerobik ısınmadan sonra nazik dinamik gerilme, egzersiz için omz kaslarınızı hazırlamanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

TRX antrenörü ile dinamik bir esneme örneği, yan yana duran golf salıncağıdır. TRX kollarını ellerinizde tutun ve vücudunuzla bir T-şekli oluşturmak için kollarınızı yanlarınızdan kaldırın. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ve dizleriniz hafifçe bükülüp duruyor. Sol kolunu vücudunuzun önüne doğru hareket ettirin ve sol kolunuz geriye doğru hareket ettirmek için solun ve yavaş yavaş sola doğru gövdesini döndürün. Nefes alırken merkeze dönün ve sonra sol tarafınıza tekrarlayın. Her iki tarafta 12 tekrar uygulayın.

Formunuzu Kontrol Edin

Herhangi bir direnç egzersiziyle olduğu gibi, uygun form eksikliği yaralanma riskinizi önemli ölçüde artırabilir. TRX süspansiyon eğitim egzersizlerinin çoğu düz bir sırt gerektirir. Bu pozisyon muhafaza edilmediğinde, omuzlar gibi diğer derzlerde aşırı gerilme olabilir. Bir ayna, uyumunuzu kontrol etmek için çok kullanışlı olabilir. Düz bir sırt korumak için midenizdeki kasları içeri çekin, pelvisinizi öne veya arkaya eğmemeye dikkat edin ve omuzlarınızı ileri yuvarlar bulursanız göğsünüzü hafifçe bastırın. Bazen doğru konumda olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak aynaya bir göz atın aksini gösterecektir.

Uygun Egzersizleri Seçin

Omuz yaralanmalarından kaçınmak için eğitim seviyenize ve deneyiminize uygun TRX egzersizlerini seçmeniz önemlidir. TRX antrenörünün yararı, ayaklarınızı veya ellerinizi çapa noktasına veya dışına doğru hareket ettirerek birçok alıştırmayı kolayca değiştirebilmenizdir. Temel versiyonları rahatça öğrenmeden önce daha zorlu pozisyonlara girişme veya seçimler yapma.

Denetim

TRX eğitiminde yeniyseniz, eğitimli bir fitness uzmanının yardımı hem yaralanmanın önlenmesi hem de doğru egzersiz eğitimi konusunda uzun bir yol kat edebilir.Eğitimli bir fitness eğiticisi size uygun egzersiz ilerlemelerini öğretebilir, formunuzu izleyip düzeltir ve eğitiminizi ne zaman ilerletmeye hazır olduğunuzu belirlemenize yardımcı olur.