Koşu Bandı Yüksekliği Egzersizi Butt'ü Geliştirir mi?

Koşu bandı, spor salonunda dinamik bir ekipman parçasıdır - yüzlerce kaloriyi kavurmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca arka tarafınızı düzeltebilir. Koşu bandına bir eğim katarak gürgenleştirebilir ve ganimetinizi sıkabilirsiniz. Egzersiz programınızın süresi ve yoğunluğu hayallerinizin ganimetini almanıza yardımcı olabilecek önemli değişkenlerdir.

Günün Fısıtı

Glutes

Kıçınız üç kastan oluşur: gluteus maximus, gluteus minimus ve gluteous medius. Gluteus maximus popo karakteristik yuvarlak şekli sorumludur. Gluteus medius'un birincil rolü birçok harekette kalçanın stabilize edilmesidir. Gluteus minimus, vücudun merkez çizgisinden uzaklaşarak bacağı kaçırmak için kullanılır. Koşu bandını eğdiğin zaman popo üç kasları birlikte çalışır.

İşlev

Kıçlarınızın kasları bacağınızı uzatmak için çalışır. Bir eğim, yaralanmalarınıza daha fazla bir talep getirir, çünkü sol bacağınızı ileri attığınızda ve sağ bacağınızı geriye kaldırdığınızda, kalıcı kaslarınızı sıkıştırıp sıkıştırıyorsunuz. Yürüyen veya yürümekte olan eğimin tekrar eden hareketi, aldığınız her adımda glütlerini harekete geçirir. Topuklarınızı kazmaya, sanki çamurda yürürkiyen, daha da gerginleşmek için odaklanın.

Vücut Kompozisyonu

Koşu bandını yüceltirmek, vücudunuzun kompozisyonunu değiştirmeye yardımcı olabilir; bu da glute'lerinizi gevşek ve daha tonlamış bırakır. Bir eğimde yürümek veya koşu yapmak, egzersiz sırasında kalorili yanıklarınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bittikten sonra yanan kalorilerinizi de tutar. Ağırlık taşıma egzersizi nedeniyle kaslarınızda daha fazla güç oluşturduğunuzdan, eğimli eğitimle eğik yağlarınız artar. Sahip olduğunuz daha yalın kütlesi ne kadar çok kalori yakarsanız, yağmurlarınızdaki yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olur.

Egzersizler

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftanın en günlerinde aerobik olarak 60 dakika boyunca eğitim önermektedir. Düz zeminde beş dakikalık bir ısınma ile egzersize başlayın. Koşu bandını her beş dakikada yüzde 2, yavaşça yüzde 12 eğimine kadar arttırın. 12 dakikalık eğimi 10 dakika boyunca tutun ve eğimi yavaşça her iki dakikada bir yüzde 5 düşürerek yavaş yavaş yatay düz bir şekilde yapın. Ayrıca, iki dakika boyunca düz zeminde çalışarak aralık trenini takiben koşu bandını iki dakika boyunca yüzde 8 ila 12 arasında eğdirerek izleyebilirsiniz. Kalorileri patlatmak ve poponuzu hedeflemek için egzersiz süreniz boyunca aralıklarınızı tekrarlayın.