Koşu veya Eğim Üzerinde Yürümek Koşu Yürürken veya Düz Bir Yere Yürümekten Daha Çok Kalori Yanar mı?

Koşu bandını bir eğime ayarlamak ya da dağlık bir yol izlemek, düz bir yolda aynı egzersizi yapmaktan daha fazla kalori yakar. Yapabileceğiniz herhangi bir tırmanış, toplam yanık miktarınızı yüzde 50 oranında artırabilir. İster yürüyorsanız ya da koşarken, daha yoğun bir egzersizin etkilerini hissedeceksiniz ve daha fazla bacak gücü oluşturacaksınız.

Günün videosu

Neden Hills Dayan>

Yokuş yukarı koşarsanız veya yürürseniz, vücut ağırlığı bir direnç gösterir. Kaslarınız da sizi ileri itmeniz için daha fazla çalışmalıdır. Buzağılardan glutelere kadar tüm bacak kaslarınız, fazladan işi yapmak için çok sayıda elyaf işe alır. Çalışan daha fazla kas lifi daha çok kalori tükettiği anlamına gelir.

Kalori Karşılaştırmaları

Seyahat ettiğiniz eğim derecesi ve gittiğiniz hız, kalorili yanmanızı belirler. Büyük insanların küçük insanlara göre daha fazla toplam kalori yaktıklarına dikkat edin; Bu hesaplamalar 150 kiloluk bir insana dayanıyor.

Eğer 4 mil hızında eğimli olmayan bir yoldan yürürseniz dakikada 8,5 kalori yakarsınız. Yüzde 5 eğim, yanığı dakikada 10,2 kaloriye yükseltir. Saatte yüzde 10'luk bir eğimle çıkarsanız dakikada yaklaşık 11,8 kalori yakarsınız. Hızınızı 6 mil / saat hızına çıkarın ve düz bir yüzeyde dakikada 12 kaloriyi yakın; Dakikada yüzde 7 kalori, yüzde 5 eğimde; ve dakikada yüzde 10 eğimle dakikada 2 kalori. Hızınızı 8. 5 mph'ye yükseltin - kabaca 7 dakikalık bir mesafeye eşdeğerdir - ve kalorili yanma daha da ivme kazanır. Hiç eğim göstermezseniz dakikada yaklaşık 17 kalori yakarsınız; yüzde 5, dakikada 20,5 kalori; ve dakikada yüzde 10, 24 kalori.

Ek Faydalar

Tepeler daha fazla kalori yakmaktan çok vücudunuz için yapar. Bacak kaslarınız sizi yokuş yukarı çekmek için daha fazla çalışmak zorunda olduğundan, daha fazla koşu veya yürüme kuvveti inşa edersiniz. Düz veya yokuş aşağı bir yol, parlayan ateller ve boğaz ağrısı gibi bazı zayıf yönleri ağırlaştırır; yokuş yukarı koşma bu alanlarda stresli değildir. Yokuş yukarı koşmak, koşu ekonomisini de geliştirmenize yardımcı olur. Hills, sizi adım adım kısa ve hızlı tutmak için eğitir ve ilerlemenize yardımcı olması için kollarınızı pompa şeklinde kullanmanızı sağlar.

Egzersiz Programınıza Yağış Ekleme

Yürüyerek veya tepeden tırmanmaya kadar yavaş yavaş çalışın. Yüzde 2 ila 4'lük hafif eğimlerle başlayın ve oradan eğimi artırın. Hills ayrıca aralıklarla eğitim için bir fırsat sunuyor. Yaklaşık 5 dakika kadar kolay bir tempoda ayağa kalkın ve daha sonra 30-90 saniyelik hızlarda patinaj yapın veya yokuş yukarı gidin. Aralıklar arasında, sabit aralık tamamlandığında, en azından sabit bir yüzeyde veya yokuş aşağı kolayca geçin.Önemli miktarda kalori yakan sağlam bir egzersiz için 5 ila 10 aralıklarla yapın.