Boş Bir Karınla ​​Çalışıyor Yağ Yağıyor mu?

Birkaç saatlik aç bıraktıktan sonra koşmak, yakıtınız olmadığı anlamına gelmez. Kas glıkojen depoları ve yağ dokusu, hem enerji için bol miktarda yakıt sağlar. Koşarken yemek yemene kadar bekleyerek yağ depolarına daha çabuk girer ve koşu sırasında daha fazla yağ yakarsın. Fakat tankınız boşken kapıdan çıkmadan önce, sağlık ve eğitim durumunuzu göz önünde bulundurun.

Günün Video

Yağ Metabolizması

Koşma gibi dayanıklılık egzersizi sırasında, kaslarınız karbonhidratları yakar, kan dolaşımınızda glikoz olarak dolaştırılır ve kas glıkojen formunda depolanır ve yağ içinde depolanan yağlar veya yağlar doku ve kaslarınızın içinde. Kan glikozunuz ve glikojen depolarınız sınırlı olduğundan, tükenirken egzersiz oturumunuza yakıt kazandırmak için giderek daha fazla yağ kullanmaya güvenebilirsiniz. Birkaç saatlik ormandan sonra kan şekeri düşüktür ve kas glikojeninizi daha çabuk tüketirsiniz, egzersizinizde daha hızlı yağ metabolizmasına neden olursunuz.

Oruç ve Yağ Metabolizması

Sürekli bir oruç tuttuğunuzda vücudunuz yağ kullanımınızı arttıran değişikliklerden geçer. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan 2012 yılı bir çalışmasında, 29 günlük Ramazanda oruç tutma eğitiminin açlık ve beslenme konularındaki etkileri karşılaştırıldı. Oruç tutulan kişilerin vücut ağırlığını ve vücut yağını kaybettiklerini, ancak beslenen kişiler sadece vücut ağırlığını kaybettiklerini buldular. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde" yayınlanan 2011 yılı çalışmasında, oruç tutumunda tutarlı dayanıklılık egzersizinin, glikojen tüketimini ve yağ metabolizmasını arttıran kas liflerinde değişiklikler yarattığı bulundu.

Egzersiz Durumu ve Yağ Yakma

Egzersiz durumunuz, boş bir midede ne kadar yağ yaktığınızı etkiler. Egzersiz dayanıklılık sporcuları yağ yakmada daha verimli olur, çünkü aerobik metabolizma ile ilgili mekanizmalar daha gelişmiş ve eğitim, sizi glıkojen korumada daha yetkin kılmaktadır. "Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı" nda yayınlanan 2008 yılı çalışması, eğitimli dayanıklılık sporcularını yerleşik kişilere kıyasla incelemiş ve eğitimli kişilerin enerji için yağ alımında daha yetkin olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, eğitilen grubun insülin duyarlılığının daha fazla olduğunu, bu da egzersiz sonrası glikojenin daha kolay doldurulduğu anlamına geldiğini buldu.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Halihazırda yerleşik iseniz veya diyabetikseniz, boş bir karnında koşmak önerilmez çünkü hipoglisemik olabilirsiniz. Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, bazı durumlarda baş dönmesi, mide bulantısı ve bilinç kaybına neden olabilir. Başlangıçta egzersiz yapanlar ve diyabetliler, egzersiz yapmadan önce hafif bir öğün veya aperitif tüketmelidirler.Daha fazla uyum sağladığınızda, dayanıklılık antrenmanından uyarlamalar glikojen depolarınızı ve egzersiz sırasında yağ metabolize etme kapasitenizi artıracaktır. Birkaç haftalık tutarlı eğitimden sonra, boş bir karnında denemeyi deneyin, ancak negatif reaksiyonlar için vücudunuzun tepkisini yakından izleyin.