Protein Tozu Kadınların Kası Kazanmasını Sağlıyor mu?

Tek uyarı, günlük ihtiyaçlarınız için tüketmenizdir. Her gün kaç gram protein ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kilo olarak vücut ağırlığınızın 0,36'ya çarpılarak günlük protein ihtiyacınızı tahmin edebilirsiniz. Fiziksel olarak aktifseniz, artmış miktarda protein gerekir. Fakat protein tozu kendisi kas inşa etmenize yardımcı olmaz. Egzersiz, kas büyümesini teşvik eder. Protein tozu rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Çeşitleri

Özellikle kadınlara yönelik olarak pazarlanan protein takviyeleri var, ancak protein tozu genellikle benzer maddeleri içeriyor. Uzun bir katkı maddesi ve yağ listesi yerine yüksek konsantrasyonda protein bulunduran birini seçin. Yaygın protein tozu türleri peynir altı suyu, soya, kazein, kenevir ve yumurta tozları içerir. Bu tozların herhangi biri erkeklerde ve kadınlarda kas gelişimini destekleyebilir, ancak bu düzenli olarak egzersiz yapmanız durumunda geçerlidir. Egzersiz, kas dokusunu parçalamaya yardımcı olur ve protein onu yeniden oluşturur.

Çalışma 1

2008 yılı klinik çalışmasında "Beslenme ve Metabolizma" başlıklı yayın, bir whey protein takviyesinin obez kadınlara etkisini test etti. 25-50 yaşları arasında yüz elli kadın rasgele bir peynir altı suyu protein grubu veya plasebo grubuna alındı. Peynir altı suyu protein grubu, 12 haftalık test periyodu boyunca günde iki adet 10 g'lık peyniraltı suyu proteini salladı. Sonuçlar, kas büyümesi bakımından iki grup arasında çok az veya hiç fark göstermedi. Bununla birlikte, peyniraltı suyunun protein grubu, plasebo grubuna kıyasla çok daha fazla kas ve vücut yağ kaybı yaşadı. Bu çalışma, peyniraltı suyu protein takviyelerinin vücut yağını kaybetme ve yağsız kütlesi bakımından faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Çalışma 2

İncelenen hakemli dergide "Doğurganlık ve Sterilite" adlı yayınlanan bir 2007 araştırması, soya proteininin menopoz sonrası kadınlar üzerindeki etkilerini inceledi. Günde 20 g soya proteini sallayarak tüketen kadınlar genel vücut yağında daha az bir artış sergiledi, ancak bu soya proteini grubu ile plasebo grubu arasındaki temel farklılıktı. Bu çalışma, günlük soya proteini sallamasını kullanmayan kadınlara kıyasla, soya proteininin doğrudan kasların kas inşa etmesine veya yağsız kütleyi etkili bir şekilde korumasına yardımcı olmadığını gösterdi.

Egzersiz Faktörü

Yapı kasının temel faktörü tutarlı direnç eğitimi. Haftada genellikle iki veya üç direnç eğitimi yeterlidir. Bazı protein tozu kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir, ancak kas kurmak için direnç eğitimi gereklidir. Direnç eğitimi, kadınların vücut yağını yakmalarına ve kaslarını silmelerine yardımcı olabilir.Protein tozları kas gelişim sürecini destekleyebilir, ancak bu takviyeleri herkes için doğru değildir. Bir protein ekinin sizin için faydalı olup olmayacağını belirlemek için doktorunuzla konuşun.