Portakal Suyu Size Folik Asit Veriyor mu?

Folik asit, B-9 olarak da bilinen bir B kompleks vitamini olan folatın sentetik formudur. "Folik asit" ve "folat" terimleri birbirlerinin yerine kullanılır, çünkü aynı besin maddeye atıf yaparlar. Portakal suyu doğal bir folat kaynağıdır ve 1 fincan 74.4 mikrogram vitamin sağlar.

Günün Videosu

Folik Asitin İşlevi

Folik asit, genetik kimliğinizin taşıyıcısı olan protein, kırmızı kan hücreleri ve DNA üretimini kolaylaştırır. Besin doku büyümesi ve hücrelerin düzgün şekilde çalışması için de gereklidir. Ek formdaki folik asit, besin maddesinin eksikliğini düzeltir. Ayrıca doğum kusurlarını önler. Doktorunuz sağlığına veya bir fetusun sağlığına fayda sağlayabileceğini gördüğünde folik asit takviyesini öngörür. Doktor desteğini doktorunuzun himayesine alın.

Portakal Suyu içindeki Folik Asit

1 su bardağı portakal suyundaki folik asit miktarı, vitamin için yeterli günlük yetişkin alımının altında kalmaktadır. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu 14 yaşından yetişkinliğe kadar her gün 400 mikrogram besin maddesi önermektedir. Gençler için alım 65 mikrogramdan 300 mikrograma kadar değişir.

Tamamlayıcı Portakal Suyu

Portakal suyu besleyici niteliktedir, ancak tam bir besin kaynağı değildir. Günlük menünüzde çeşitli folik asit kaynakları da ekleyin ve ek vitaminler ve mineraller için portakal vermeyin. Folik asit içeren gıdalar, baklagiller, tam tahıllı ürünler, koyu yeşil, karaciğer, kümes hayvanları, domuz eti ve kabuklu deniz hayvanları içerir.

Portakal Suyu, Folik Asit ve Protein

Folik asit, B-12 ve C vitaminleri ile birlikte vücudunuzun protein sindirip yenilerini üretmesini mümkün kılar. Portakal suyu, C vitamini sağlar. B-12 portakalda bulunmaz, ancak vücudunuz karaciğere depolarını tutar. Böylece, düzenli olarak bir porsiyon portakal suyu servis ederken, kendi üretim sisteminiz proteinlerle beslenmenizi sağlamalıdır.