Süt ile Karıştırma Protein Tozu Daha Fazla Protein Sağlıyor mu?

Süt ile karıştırılan protein tozu, tozu suyu veya suyu karıştırdıysanız daha fazla protein içerir. Süt, fincan başına yaklaşık 8 g, zengin bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda bir milkshake'a benzeyen kremalı bir doku ile daha doyurucu bir karışım sağlayabilir. Bununla birlikte, daha fazla protein her zaman iyi bir şey değildir. Diyetinizde çok fazla protein böbreklerinizdeki vücut yağının artmasına veya zorlanmasına neden olabilir. Protein takviyelerinin size faydalı olup olmadığına bakmak için doktorunuza danışın ve doz talimatı almak için.

Günün Videosu

Süt Proteinleri

Sütte bulunan iki temel protein peynir altı suyu ve kazein. Her iki protein de vücudunuzun ihtiyacı olan tüm gerekli amino asitleri içerir. Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve esansiyel amino asitler vücudunuzun üretemeyeceği amino asitlerdir. Peynir altı suyu hızlı bir şekilde emen bir proteinken, kazein vücudunuzdaki daha yavaş bir oranda emer, ancak her iki süt proteini de, aldıktan sonra kan amino asit düzeylerinde bir artış teşvik eder.

BKİ

Proteinlerin sıvı kaynakları günlük protein toplamlarınıza fark etmeden bile katkıda bulunabilir. 150 libre protein için önerilen diyet yardımı veya RDA değerini düşünün., yerleşik birey. California-Los Angeles Üniversitesi'ne göre, bu kişinin günde 54 g protein ihtiyacı var. Süt içerisinde karıştırılan tek bir protein sallayarak, protein için RDA'nın yarısından fazlasına kolayca ulaşabilen 30 ila 40 g protein elde edebilirsiniz. Günlük protein ihtiyacınızı aşmamak için, protein tozlarını sütle karıştırırken dikkatli olun.

Absorpsiyon

Protein tozlarının süt ile karıştırılması protein takviyesinin emilim oranını etkileyebilir. Vücut geliştirme beyazlı Eric Satter'e göre. peyniraltı suyu proteini tozu süt ile birleştirildiğinde, peynir altı suyu emilimi önemli derecede yavaşlıyor. Süt midenizde pıhtılaşır, peynir altı suyunun karnınızla su ile karıştırıldıklarından daha uzun süre sarkmasına neden olur. Bu iyi ya da kötü bir şey olabilir. Bir yandan, amino asitlerin kan dolaşımınıza dağılmasını uzatır, ancak aynı zamanda amino asitlerin kaslarınıza hızla verilmesi olan peyniraltı suyunun ana faydasını da azaltır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Süt ve protein tozlarını karıştırırken dikkate alınması gereken ana husus, günlük toplamlarınızdaki ekstra gram protein sayısını hesaplamaktır. Protein takviyeleri kullanıyorsanız, büyük olasılıkla kilo vermeye veya kasınızı koymaya çalışıyorsunuzdur. Diyetinizde çok fazla protein bu spor hedeflerinin her ikisini de engelleyebilir. Bazı durumlarda suyla ve diğerlerinde sütle karıştırmayı düşünün. Örneğin, hızlıca, örneğin her egzersizden sonra amino asitlere ihtiyaç duyduğunuzda, takviyeyi suyla karıştırın. Uyku sırasında gece boyunca olduğu gibi protein takviyelerinin etkilerini uzatmanız gerekiyorsa, emilimini yavaşlatmak için protein takviyesi süt ile karıştırmayı düşünün.