Jogging, Ağırlık Kazanç mı?

Koşu gibi aerobik egzersiz, çok kalori yaktığı için kilo vermeyi deneyen insanlar için tercih edilen bir seçenektir. Bununla birlikte, koşu rutininin yanı sıra başka faktörleri de göz önüne almalısınız. Koşu ile kilo vermeye çalışıyorsanız ve ölçek kaynamıyorsa, taktiklerinizden bazılarını değiştirmeniz gerekebilir.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Jogging önemli miktarda kalori yakıyor. Harvard Üniversitesi'ne göre, 155 kiloluk bir kişi, 5 mph'de 30 dakika boyunca 298 kaloriyi yakıyor. 1 kilo vücut yağını kaybetmek için toplamda 3, 500 kalori yakmanız gerekecek. Bu, teorik olarak, her 6 saatlik bir koşu egzersizi için bir kilo kaybı anlamına gelir. Egzersizleri takip edersen, kazanmaktan ziyade kilo vermelisin.

Sarf Malzemeleri

Koşu gibi yoğun egzersiz iştahınızı artırabilir ve daha fazla yemeniz için neden olur. Bu, bazı insanların zorla egzersiz yapmalarına rağmen neden kolayca kilo vermediğine ilişkin bir açıklama olabilir: Farkında bile olmadan daha fazla kalori tüketiyor olabilirler. Reuters tarafından Avustralya'da Queensland Teknoloji Üniversitesi tarafından yapılan 2009 tarihli bir araştırma, egzersiz yapan kişilerin yemek saatinde daha aç olduğunu gösterdi. Kilo vermenin anahtarı, besin alımınızı takip etmek ve joglama rejimini başlatmadan önce fazla yemek yemediğinizden emin olmaktır. Besin alımınızı kontrol altında tutarsanız, kazanmaktan ziyade kilo vermelisiniz.

Kas Yapısı

Eğer düzenli olarak koşarsanız, bacak kaslarınız gelişmeye ve tonlamaya başlayacaktır. Beslenme bilimcisi Ed Blonz'a göre, San Diego Union-Tribune web sitesinde, kas yoğunlaştığından kas yoğunlaşır, böylece kas kazandığınızda şekli değişmese bile kilo artabilir. Aynı miktarda yağ ve kas alırsanız ve her ikisini de tartarsanız, kas yoğunlaşır, çünkü kas yoğunlaşır. Bu kötü birşey değil, küçük bir değişiklik görürseniz çok fazla endişelenmeyin, özellikle bacaklarda daha iyi kas tanımıyla birlikte geliyorsa.

Jogging'in Faydaları

Jogging, düzenli olarak, metabolizmayı atlamak, yağ yakmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek yardımcı olacaktır. Bütün bu şeyler beraberce kilo vermenize, kazanmamıza yardımcı olmalı. Jogging, uyku düzeninizi de geliştirebilir. Uyku eksikliği sizi yorgun hissetmenizi sağlayabilir ve bir Huffington Post makalesindeki uyku uzmanı Dr. Michael J. Breus'a göre sonuç olarak aşırı yiyebilir.