Fiber Size Enerji Veriyor mu?

Vücudunuz vücuda yakıt beslemek için lifleri sindirmez. Bunun yerine, katı atıkların vücudunuzdan çıkarılması için elyaf gereklidir. Yüksek seviyede atık ve metabolik yan ürünler vücudunuzda birikirse, yorgunluğa, uyku hali olmadan düşük enerjili bir duyguya katkıda bulunabilirler. Yüksek lifli bir diyet yemeniz, yorgunlukların giderilmesine yardımcı olabilir, ancak size doğrudan bir enerji artışı sağlamazlar.

Günün Videosu

Lif

Vücudunuz gıdayı ememezken, enzimler gıdaları amino asitler, basit şekerler ve yağ asitleri gibi bireysel besin maddeleri haline getirmelidir. Vücudunuz, lifi emerek parçalara ayırmak için gerekli enzimden yoksun. Böylelikle elyaf bağırsaklarınıza emilmemiş, emilmemiş besinler, atıklar ve aşırı su getiriyor. Benzetme ile, lif vücudunuzdan büyük miktarlarda atık çıkarmanızı sağlayan bir çöp torbasına benzer. O olmadan, parçalar geride kalırdı.

Yorgunluk

Yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Yüksek kan şekeri veya kolestrol gibi tıbbi durumlar yorgunluğa neden olabilir. Yorulduğunuz zaman, enerjiniz yokmuş gibi hissediyorsunuz ve stresli veya zorlu görevlerden kaçınıyorsunuz. Mutlaka yorgun veya uykulu hissetmeyebilirsiniz. Yorgunluk devam ediyorsa veya günlük yaşamınızda önemli bir aksaklık yaratıyorsa, doktorunuza danışın.

Fiber Faydaları

Aşırı kan şekeri veya kolesterol gibi bazı atıklar safra ile bağırsaklara atılır. Lif olmadan, bu atıklar vücudunuz tarafından emilir. Yüksek lifli bir diyet, altta yatan tıbbi sebep tedavi edildikten sonra yüksek kan şekeri ve kolestrolü düşürmek için önemli bir yardımcı olabilir. Elyaf aynı zamanda bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirir, vücudunuzda taşıdığınız dışkı miktarını azaltır.

Diyet Rehberleri

Muhtemelen yeterince lif yemiyorsunuzdur. MayoClinic'e göre. com, erkekler günlük 38 gram lif tüketmelidir; kadınlar 25 yaşında almalısınız. Yaşlı erkek ve kadınlar sırasıyla 30 ve 21 g yemelidir. Yüksek lifli gıdalar meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve tam tahılları içerir. Psyllium kabuğu gibi bir elyaf takviyesi, elyaf alımını artırmak için kullanılabilir, ancak günlük fiber tüketiminizde azınlık oluşturmanız gerekir.