Avokado Alt Tansiyonunu Yiyor mu?

Yüksek tansiyon - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'li yetişkinlerin% 31,3'üne zarar veren bir durum, kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığının artmış riski gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Avokado, düşük kan basıncına yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Ancak kalorileri yüksek olduğu için ne kadar tükettiğiniz konusunda dikkatli olun.

Günün Videosu

Potasyumun İyi Kaynağı

->

Dilimlenmiş avokado Fotoğraf Kredisi: tycoon751 / iStock / Getty Images

Yayınlanan Eylül 2012 raporuna göre Amerikalıların çoğunun tavsiye edilen alımın yarısını zorlukla tüketmesi nedeniyle muhtemelen diyetinizdeki potasyumu artırmanız gerekiyor Gıda Araştırmaları Araştırma Grubu tarafından hazırlanmıştır. Birkaç nedenden ötürü, yeterli miktarda potasyum almak çok önemlidir: Kalp atışlarını düzenler, kasları ve sinirleri çalışır halde tutar ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, sodyumun tersine çalışmanın getirdiği ek fayda sunar, bu nedenle sodyumun kan basıncını arttırma kabiliyetini dengeler. Bir bardak avokado dilimi 708 miligram potasyum sağlar. Önerilen alım günde 4, 700 miligramdır, bu nedenle günlük ihtiyacınızın yüzde 15'ini bir fincan sunumdan alırsınız.

Sağlıklı Tekli doymamış Yağlar

->

Vücudunuz biraz diyet yağına ihtiyaç duyuyor ancak toplam yağ alımını günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'inde sınırlamanız gerekir. Mümkün olduğunca, kolesterolü yükselten doymuş ve trans yağlardan kaçının, Bunun yerine günlük alımınızı sağlıklı doymamış yağlarla doldurun. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Şubat 2006 sayısına göre, doymuş yağların tekli doymamış yağlarla değiştirilmesi kan basıncınızın düşmesine yardımcı olabilir. Bir bardak avokado diliminde, toplam 14 gram 3 gr mono doymamış yağ ve 3 gr doymuş ve çoklu doymamış yağ içeren 21 gram toplam yağ bulunur.

Lif Yükseltme

->

Kalorileri izle

->

Avokado Salatası Fotoğraf Kredisi: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images

Avokadonların sağlık yararlarına rağmen avokado yüksek kaloridir, bu nedenle tükettiğiniz miktarı izleyin. Bir bardak avokado dilimi, toplam yağdan gelen yaklaşık yüzde 80'lik kaloriden oluşan 234 kaloriyi içeriyor. Avokado bir salata gibi bir öğün parçasıysa ve kalorileri günlük kalori hedeflerinizin bir parçası olarak dahil ediyorsanız, potansiyel kilo alma konusunda endişelenmeniz gerekmez. Ancak, MedlinePlus'a göre, bu porsiyon, sağlıklı bir atıştırmalık için önerilen kalorilerin iki katına sahip. Avokadolardan aşırı kaloriyi tüketirseniz kilo almanıza neden olabilir, bu da ekstra kilolar kan basıncını artırabileceğinden yararlarını bozar.