İÇme Suyu, Vücutta Sodyumdan Çıkar mı?

Pek çok Amerikalı tuzlu gıdalara bayılıyor. Aslında, Amerikalıların yüzde 90'ı yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve felce yol açabilecek çok fazla sodyum tüketiyor. Kısa vadede, tuzlu bir yemek, şişirilmiş hissetmenize neden olabilir; çünkü vücudunuz su tutar. Bu durumda, normalden çok su içmek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede, sadece düşük sodyum diyeti, fazla sodyumun zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kısa Süreli

Tuzda yüksek bir yemek yediğinizde, kanınızdaki sodyum seviyesi yükselir. Sodyum, su çeker ve üzerinde tutarak kan hacminde artışa neden olur. Bu yüzden şişmiş ve şişmiş hissediyorsun. Diyetisyen Monica Reinagel'e göre, yüksek sodyum içeren bir yemekten sonra ekstra su içmek vücudunuzdan bir miktar sodyumun alınmasına yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltmak için biriken sudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Uzun Vadeli

Ancak daha fazla su içmek yalnızca uzun süreli yüksek sodyum diyeti için bir çözüm değildir, diyor Reinagel. Vücudunuzun fazla suyu tuttuğundan kaynaklanan artmış kan hacmi kan basıncınızı yükseltir. Brigham ve Kadın Hastalıkları Hastanelerinde Endokrinoloji, Diyabet ve Hipertansiyon Bölümü doktorlarından Jonathan Williams, insanların yaklaşık üçte birinin sodyumya duyarlı olduğunu; Eğer siz onların arasındaysanız, yüksek tansiyon geliştirebilirsiniz. Sodyumun vücudunuzdan alınmasına yardımcı olmanın yanı sıra, daha fazla su içmek vücudunuzun daha fazla su tutmasını ve durumu daha da şiddetlendirmesine neden olabilir.

Önerilen Sodyum Limitleri

Yüksek sodyum diyetinden kaynaklanan komplikasyonları önlemek için, en iyi ihtimalle tavsiye edilen günlük sodyum tüketimi arasındadır. 19 ila 50 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için, yeterli alım 1,500 miligramda yapılır. Ter ile kaybettiğiniz sodyumun değiştirilmesi için tahmini miktardır. Yüksek tansiyon gibi önceden var olan koşulları olan yaşlı erişkinler ve erişkinler için günde 1, 200 ila 1, 300 miligram daha düşük bir alım önerilir. Sağlıklı yetişkinler günde 2, 300 miligram sodyumun üst sınırını aşmamalıdır.

Sodyum Alımının Kontrolü

Amerikalıların yüksek sodyum alımına gelince işlenmiş gıdalar ana suçludur. Pişirken tuz yerine otlar ve baharatlar kullanarak mümkün olduğunca tuz eklemeden hazırladığınız taze gıdaları tüketin. Lokantalarda, yemeğinizin tuzsuz hazırlanmasını isteyin. Potasyum alımınızı arttırarak sodyum düzeyinizi kontrol etmeye de yardımcı olabilirsiniz. Potasyum, sodyumun düzenlenmesine yardımcı olan başka bir elektrolit mineralidir. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında patates, avokado, yoğurt, fasulye, kabak ve muz bulunur.