Bir Yoga Topundan Zıplayarak Kilo Vermenize Yardım Edersiniz?

Yoga topu, istikrar topu, fitness topu veya denge topu olarak da bilinir, yoga ve diğer egzersiz türlerinde kullanılan bir araçtır. Denge, ağırlık veya sayısız egzersizlere destek eklemek için kullandığınız havayla şişirilmiş kauçuk bir top. Top ile daha yoğun egzersizler yaparken kilo kaybınızı artıracaktır sadece topun üzerinde oturma ya da zıplama, kilo verme hedeflerine doğru size yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Otururken Kalori Yakın

Basitçe bir yoga topunda oturmanız, temel kaslarınız vücudunuzu dengelemek için çalıştığı için küçük bir egzersiz sağlar. "Uygulamalı Fizyolojinin Avrupa Dergisi" nde yapılan Haziran 2008 tarihli bir araştırmada, bir denge topunda oturmanın her saatte bir masa başında oturmaktan 4 kalori veya yüzde 6 daha fazla yanmış olduğu bulundu. Bir gün boyunca, topa oturmanız, ekstra kalorilerin önemli bir miktarını yakmanıza yardımcı olabilir.

Bounce to Lose

Kilo vermek için, diyet ve fiziksel aktivite kombinasyonu ile elde edebileceğiniz daha fazla kalori yakmanız gerekir. Orta veya yoğun bir faaliyet düzeyi, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle, o seviyedeki topa zıplamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek için bir fitness topunda zıplamaktan daha fazla etkinlik gerçekleştirmeniz gerekebilir, ancak egzersiz rutininin bir parçası olabilir. Normalde hala otururken sıçrarsanız, genel fiziksel aktivite miktarınızı artıracaksınız.

Sıçramayı Geçen

Yoga topuyla yapılan diğer alıştırmalar, yalnızca zıplatmaktan daha iyi, ılımlı veya aktif bir seviyeye erişmenize yardımcı olabilir. Orta derecede bir egzersize topu ekleme yoğunluğunu artırabilir, çünkü yoga topu ile egzersiz yapmanız sizi dengeye zorlar - ve böylece göğüs ve sırtın yanı sıra karın bölgesindeki temel kasları da güçlendirir. Çekirdek kaslar kazanmak, kilo vermek için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. "Fitness" dergisi, fitnesle şişlik, squats ve kurbağa atlamaları gibi egzersizleri yapmanızı önerir. Bir yoga topundan eklenen avantajlar arasında denge, sırtüstü destek, geliştirilmiş duruş ve germe desteği bulunur.

Boyut Matter

Egzersiz Amerikan Konseyi, yoga topunun boyutunun çok önemli olduğunu açıklıyor. Vücudunuzun boyutuna uyan bir top seçmeniz gerekir. Buna ek olarak, daha büyük bir top, yeni başlayanlar veya daha yaşlı yetişkinler için tavsiye edilen daha az yoğun bir egzersiz sağlar. Topdaki hava basıncı başka bir husustur. Topa daha az hava geldiğinde egzersiz daha kolay olacaktır; Daha fazla hava kattığınızda ve daha sağlam bir top oluşturduğunuzda, topa vurduğunuz egzersizleri yoğunlaştırırsınız.