Ejiptical Shape Your Bacon Muscular?

Eliptik bir eğitim makinesi, normal yürüyüşte çarpıcı bir etki yaratmadan koşu veya yürüyüş hareketi taklit etmenize izin verir. Bir koşu bandının hareketli bandı yerine, eliptik bir makine, ayaklarınızı eliptik bir biçimde sallanan ayak pedallarında tutmanıza izin verir. Doğru şekilde kullanılırsa, bacak bacaklarınızı da çalıştırabilir ve aynı anda kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Eliptiklerin Vs. Sabit Bisikletler

Bacaktaki kaslarınızı çalışmak istiyorsanız, ancak eklemlerinizde aşınmalara maruz kalmaktan kaçınmak istiyorsanız, sabit bisikletler gibi elipsler mükemmel seçimler yapın. Bisiklet sürerken otururken, elips üzerinde eğitim sırasında dik durursunuz. Sonuç olarak, daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yüksek kalorili çıktı kaslarınızı doğrudan etkilemezken, vücut yağını kısaltır ve genel olarak daha tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.

Eliptiklerin Vs. Koşu Bandı

Eliptik eğitmen standart koşu bandı egzersiz programının yerini alması için daha da popülerdir. Egzersiz yapmak için koşu veya koşu almaya alışıksanız, rutini elips şeklinde uyarlamak, dizlerinizi ve ayak bileklerini yatıştırır, böylece rahatça daha uzun süre veya daha yüksek bir yoğunlukta performans sağlarsınız. Aksi halde, koşu sırasında yaptığınız gibi aynı kasları çalıştırırsınız. Elipsin yönünü ters çevirirseniz, buzağılarınız ve hamstringlerinize daha da fazla odaklanabilirsiniz.

Etkileyen Kaslar

Kaslarınıza en iyi egzersizi vermek için eliptik antrenörü, yüksek direnç düzeyine karşı yürümek veya koşmak üzere ayarlayın. Bacaklarınızın sadece hareketlerle salınacağını düşünüyorsanız, yoğunluğunuz çok düşüktür. En etkili egzersiz için, vücudunuzun hangi kısımlarının en çok yorgun hissettiğini kontrol edin. İdeal olarak, üst ve alt bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalışırken hissetmelisiniz. Karınınızı tutun, omuzlarınızı ve kafanızın egzersiz boyunca öne bakmasını sağlayın. Bazı elips biçimli makinelerde elleriniz için salınımlı tutma yeri vardır, bu nedenle üst bedeninizi harekete geçirebilirsiniz.

Aerobik Eğitim ve Kuvvet Eğitimi

Eliptik bir antreman, kaloriyi yoğun bir oranda yakarken kalp atış hızınızı ve nefes almanızı sağlayan aerobik egzersiz için ideal bir araçtır. Uzun süren aerobik aktivitenin kilo kaybıyla birlikte, yağ yakarken bacaklar doğal olarak daha düzgün görünür. Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız aerobik egzersizinizi ağırlık kaldırma gibi mukavemet eğitimiyle birleştirin. Güçlendirme eğitimi, kas-yağ oranınızı geliştirirken kalorileri daha verimli şekilde yakmaya yardımcı olur. Vücudunuzun nereden yağ yaktığını dikte edemezsiniz, ancak hangi kasların en fazla gelişimde olduğunu belirlemek için güç antrenmanını kullanabilirsiniz.