Sabahları Boş Bir Midede Daha Fazla Yağ İlk Şey Yazıyor musunuz?

Bedeniniz karbohidrat veya glikojen, karaciğerde glikoz bağımlı organların uyku esnasında işlevini sürdürebilmesi için uyandığınızda nispeten az miktarda karbonhidrat bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, kaslarınız karbonhidratları korumak için yakıt kaynağı olarak yağ üzerine daha çok güvenmelidir. Bununla birlikte, daha sonra gün içinde kalorili yanık telafi ederseniz, bu vücut yağ kaybına katkıda bulunmayabilir. Uyandıktan hemen sonra yemek yemezseniz, genel kalori yanıklığını azaltarak genel metabolizma yavaşlar. Ayrıca, yağ karbonhidrattan daha az enerji kaynağıdır, bu nedenle boş bir midede egzerseniz egzersiz yoğunluğunuz ve süreniz tehlikeye girebilir.

Günün Videosu

Uyku Sırasındaki Metabolizma

Gecelik hızlı bir şekilde vücudunuz hayati organlarınızı işler durumda tutmak için depolanmış yakıtlara güveniyor. Karaciğeriniz, glikojeni, kırmızı kan hücrelerinin tek enerji kaynağı olan beyin ve sinir dokuları için birincil olan glükoza dönüştürür. Enzimler, kaslarınız ve böbrekleriniz gibi diğer dokularınızın çoğuna yakıt sağlamak için yağ dokusunu yağ asidine ayırırlar. Karaciğeriniz ayrıca bu yağ asitlerini, kaslarınız ve böbrekleriniz için bir başka yakıt kaynağı olan keton cisimciklerine de dökebilir.

Uyanma

Uyandığınızda yataktan kalktığınızda, kaslarınız uyurken olduğundan daha aktif olur; Bu nedenle, biraz daha fazla enerji yakıyorsunuz. Hiçbir şey yemezseniz, kaslarınızı hareket ettirmek için gereken bu enerji yağ depolarından, keton cisimlerinden ve kas glikojeninizden gelmeye devam eder. Ancak, hızlı devam ederseniz, vücudunuz yakıt tasarrufu için kaloriyi yakma verimliliğini artıracaktır. Kahvaltıdan vazgeçerseniz daha fazla yağ yakarsınız, ancak genel bir kalorili yanma miktarı bir yemek yemenizden daha düşük olur.

Kahvaltı ve Kilo Kaybı

Kahvaltı atlamak sabahları daha fazla yağ yakmaya neden olabilir ancak muhtemelen uzun süreli kilo vermeyi desteklemez. "Amerikan Beslenme Kolejinde Dergide" yayınlanan 2003 yılı araştırmasında, 16.000'den fazla kişinin bulunduğu bir grupta kahvaltı atlayanların beden kitle indeksleri, kahvaltı yediğinden çok daha yüksek olduğunu gösterdi Genel kalori alımları kahvaltı yiyenlere göre daha düşüktü. Bu, kahvaltı atlamanın obeziteye neden olduğunun saptanmasına rağmen, genel yağ yakmanın teşvikinde etkili olmadığını ileri sürmektedir.

Boş bir karnında egzersiz yapma

Gecelik hızlı bir şekilde egzersiz yaparsanız, karbonhidrat depolarının düşük olması nedeniyle yüksek bir yağ oranı yakıt kaynağı olarak kullanırsınız.Bununla birlikte, eğer düşük kas glikojeni yüksek yoğunlukta tren yapma yeteneğini azaltırsa, uzun süreli vücut yağ kaybına yol açmayabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" yayınlanan 2010 yılı bir çalışmada, yüksek yoğunluklu aralıklarla bisiklet süresince, daha fazla yağ yakmalarına rağmen, bisikletliler enerji tükendiğinde güç çıkışı önemli ölçüde düşük olduğunu gösterdi. Yüksek yoğunluklu egzersiz, egzersiz sonrası birkaç saat boyunca genel yağ ve kalori yanıklığını artırabileceğinden, yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızı önceden önceden teşvik ederseniz uzun vadede yanabilirsiniz.