Squats, Uyluklarınızı Daha İnce Kılyor mu?

Uyluklarınızın inceltilmesi, fitness yordunuza squat ekleyerek ve aerobik eğitiminizi arttırarak yapılabilir. Squats, bir harekette çok büyük kas çalışmanıza olanak tanıyan bileşik bir egzersiz programıdır. Bu, kalori yaktığınızı arttırır ve uykunuzda ve bedeninizde daha hızlı yağ salmanıza yardımcı olan yağsız kas kütlenizi arttırır.

Günün Anıtı

Anne gibi, Kızı Gibi

Genetik uyluklarınızın biçiminde kısmi bir rol oynar. Bazıları karnında daha fazla ağırlık taşırken diğerleri doğal olarak daha büyük bacaklara sahiptir. Bununla birlikte, uyluk şeklinizi değiştirmede bir miktar zahmetin var. Uyluklarınız kuadriseps'iniz, hamstring'leriniz, kalçalarınız ve abdüktörlerinizden oluşur ve bu kaslarınızın hepsi boğazınızı sıkarken bacaklarınızı güçlendirir ve onlara daha düzgün bir görünüm kazandırır.

Çömelme

Çukurlar bileşik bir hareket olduğundan, bunları gerçekleştirirken daha yüksek miktarda kalori yakabilirsiniz. Ne kadar çok kalori yakarsanız, bacaklardan ve vücudunuzdan daha fazla yağ kaybedersiniz. Squatlar, alt vücudunuzun geniş kasları ile etkileşime girerek yağsız kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok kalori yakarsınız. Baldırınızın değişkenleri, bacaklarınızın yağsız olup olmayacağını belirlemekte ya da hacimli kaslar inşa etmede rol oynar. Kendi beden ağırlığınızı veya ışık direncinizi kullanarak daha yüksek miktarda squat'ı doldurmanız uyluklarınızı inceltmeye yardımcı olur. Yüksek tekrarlar boyut yerine kas dayanıklılığını geliştirir. Ağır ağırlık ekleme ve daha az tekrarlama gerçekleştirme daha hantal görünüme neden olur.

Bir Deplasmana Ulaşın

Atlama çömelmesi, kuadriseps'iniz ve hamstringlerinizi seslendiren plyometrik bir egzersizdir. Git squats, kalori yakıcınızı artırmanıza yardımcı olabilir, çünkü bunlar hem kas ve hem de kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olan güçlü bir harekettir. Tam atlama, ayaklarınızı omuz genişliği ile ayakta durarak çömeltir. Yavaşça çömelip yere düşürün ve mümkün olduğunca yüksek atlayın. Topraklarınızın altına yumuşakça geri dönün ve tekrarlayın. 30 saniye içinde teneke kutu kadar atlama çömelmesini tamamlayın.

Kardiyo Eğitimi

Kardiyo eğitimi zayıflama için gereklidir. Ovaleler yağsız kas inşa etmenize yardımcı olabilir, ancak kaslarınızın üzerinde yağ varsa, bacaklar hala büyük gibi görünür. Kardiyo antrenmanı ile yağları eritmelisin. Vücudun sadece bir bölgesinden yağ düşürmeyi göze alamazsınız ve kardiyo, bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ yakacaktır. Her gün 30 ila 60 dakika aerobik egzersiz yapmak ve koşu, yürüyüş, kickboks veya iç mekan bisikleti gibi egzersizleri seçerek kalplerinizin yanı sıra uyluklarınızı tonlandırırken de yanmayı sağlayın.