Egzersiz Yapmamasından Kaslar Kötüleşir mi?

Kas dokusu her iki boyutta da bozuluyor ve Seton Hill Üniversitesi Sağlık ve Tıp Bilimleri Okulu'ndaki doçent Vicci Hill-Lombardi'ye göre, egzersiz eksikliğinden dolayı güçlüyüz. Bu bozulma kas atrofisi olarak bilinir. Bazı kas atrofisi hastalıktan kaynaklanır; Bununla birlikte, atılganlık - kas kullanımının olmamasından kaynaklanan - bugün toplumunda çok daha yaygındır. Azalmış aktivite, yerinde işler ve yaralanmalara ya da atmalara yol açan kasların bozulmasına katkıda bulunur.

Günün videoları

Dinlenme Kasları

Kasların bozulması, yatak istirahati ve uzay yolculuğu ile en dramatik biçimde görülüyor; kasların neredeyse tamamen dinlendiği H. James Phillips'e göre, Seton Hall Üniversitesi'nde fizik tedavi bölümünde doçent. O sadece bir hafta yatak istirahat kas gücü yüzde 30 oranında azalır diyor. Apollo ve Gemini uzay uçuşlarını hatırlayacak kadar yaşlı biri, astronotların ağırlıksız bir ortamda bir hafta veya daha fazla zaman harcadıktan sonra Dünya'da yürümesinin ne kadar zor olduğunu hatırlar. Phillips, bu etkinin Uluslararası Uzay İstasyonunda astronotları her gün direnç cihazlarıyla egzersiz yaparak engellediğini belirtti.

SAID İlkesi

Kas büyüklüğü ve gücü onlara verilen taleplere çok bağlıdır. Daha fazla şeyler yapmaya meydan okuyun - ağırlık eğitimi gibi - ve büyürler. Onlardan daha az şey yapmalarını isteyin ve daha düşük bir seviyeye çekinirler. Hill-Lombardi'ye göre SAID veya dayatılan taleplere özel adaptasyon ilkesi prensibi olarak biliniyor. Neyse ki, kas dokusu esnektir. Bir süre için egzersiz yapmayı bırakırsanız kaslar daha küçük ve zayıflar, ancak fitness rutini yeniden başlattıklarında boyutları ve gücü tekrar kazanır. Geniş sedanter dönemler ve yaralanmalar hariç olmak üzere, başlangıçta bu seviyeye erişmek için gereken boyutu ve gücü yeniden elde etmek daha az zaman alır.

Bazal Metabolik Oran

Bazal metabolik hız veya BMR - dinlenmek için yaktığınız kalori sayısı - Illinois sertifikalı kişisel eğitici ve ekibine göre, taşıdığınız kas kütlesi miktarına büyük oranda bağlıdır ve Fitness Fusion CEO'su Kerrie Kuntz. 30 yaşındaki bir kişi fiziksel aktiviteyi ılımlı bırakırsa, ilk karşılaştığı sonuç BMR'de bir azalma ve daha sonra kilo alımıdır. Kilo artışı, yağ dokusunun artmasına ve yağsız dokunun azalmasına neden olur, yağsız vücut kütlesi içindeki oranını değiştirir. Kuntz, bu değişimin iç ve dış fiziksel sağlığı etkilediğini ve beden imgesinde meydana gelen değişikliğe eşlik eden duygusal sıkınmaya yol açabileceğini belirtti.

Sarcopenia

Başka bir kas tahribatı türü "sarkopenia" olarak adlandırılır."Egzersize daha az bağımlı ancak yaşlanmanın kaçınılmaz bir etkisi. 50 yaşından başlayarak herkesin kasları küçülür. Egzersiz işlemi belirli bir dereceye kadar yavaşlatmasına rağmen, her yıl kaslar küçülür ve zayıflar. Bu nedenle 60, 70 ve 80 yaşlarındaki atletler, ne kadar uygun olursa olsun, sadece genç atletlere benzemiyorlar. Kuntz, bir birey yaşlandıkça fiziksel aktiviteyi sürdürürse işlevin azalmasının - yaşlanma sürecinin normal bir parçası olmasına rağmen - marjinalize edilebileceğini söyledi.