Bacak Presleri Glutes'inizi Çalışıyor mu?

Bacak basımı, alt vücuda bir takım kasların dahil edilmesini gerektiren bileşik kuvvet egzersizi egzersizidir. Yaralarınız bacak basınında yer alan birincil kas olarak kabul edilir, bu da en fazla miktarda yük aldığı anlamına gelir. Platformunuzdaki ayaklarınızın konumunu ayarlayarak kalp pillerinin katılımını daha da artırabilirsiniz. Önce doktorunuza danışmadan bu veya başka herhangi bir egzersiz rejimine başlamayın.

Günün Videosu

Glutes

"Glutes", kalçanızda bulunan gluteus maximus kasının kısa bir dönemi olarak kullanılır. Pelvisten kaynaklanır ve daha sonra arka taraftan aşağıya doğru akar ve her bacaktaki femur ve tibia kemiklerinizin tepesine yapışır. Öncelikle kalçalarınızın uzatılmasından sorumludur, bu da bacaklarınızı geride bıraktığımız anlamına gelir. Ayrıca, bacağınızı yana doğru kaldırdığınızda ortaya çıkan adduksiyona katkıda bulunur.

Ayak Baskısı

Bacak basmalarının birkaç farklı versiyonu var, ancak oturma veya basma olup olmamanız önemli değil, fikir aynı. Ayağınızı platformun üzerine yerleştirin, böylece kalça genişliğinde olacak şekilde konumlandırın ve platformu sizden uzaklaştırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Diz ve kalçalarınızı bükerek platformu başlangıç ​​konumuna geri döndürün ve bir sonraki tekrarlamaya geçmek için tekrar uzatın.

Glutes üzerinde vurgu

Eğer glutes'inize daha da fazla önem vermek istiyorsanız, platformda ayaklarınızın pozisyonunu değiştirebilirsiniz. ExRx'e göre. net olarak, platformunuzu ayağınızı daha yukarıya yerleştirerek, daha fazla iş yapmak için glutes'i zorlayan daha fazla kalça uzatması tamamlamanız gerekir. Ayaklarınızı platformun altına yerleştirmek kalça uzantısını azaltır ve diz uzantısını arttırır, bu da kuadriseps'inizi daha da zorlar hale getirir.