Dips, Büyük Silahları Almak İçin Nasıl Yardımcı Olur?

Her zaman üç kaflı titiz direnç egzersizleriyle bütünleşir, kas kütlesi güçlenir ve güçlendirilir. Triceps dips, hantal üst kol kasları oluşturmak isteyenler için böyle bir egzersizi temsil eder. İhtiyacınız olan her şey sağlam bir koltuk, tezgah veya küçük platform olduğundan, egzersizi gerçekleştirmek için pahalı ekipman gerekmez. Triceps dips, etkili, bileşik bir egzersizde triseps ve üst vücudunuzla etkileşime girme ihtiyacını hissettiğinde her zaman evde yapılabilir.

Günün Videosu

Triceps ve Kas Kütlesi

Triceps kasları dirsek ve omuz arasındaki kolun arka tarafında bulunur. Dirseğinize her yaklaştığınızda veya bir şeyi ittiğinizde dirseğin uzatılmasına izin verirler. İyi tanımlanmış bir atnalı gibi görünen geniş, üç başlı bir ekstansör kasıdır. Dipler yaparken, triceps kas kütlesi kazanabilir ve bu da kolun genel boyutunu artıracaktır.

Bench Dip

Bu egzersiz için triceps kasları kullanarak vücudunuzun tüm ağırlığını kaldırmanıza olanak tanıyan bir tezgah gerekir. Başlamak için bankın kenarına oturun ve ellerinizi poponun altına koyun. Bacaklarınızı önünüzde tutun ve omurganızı kaldırırken karın kaslarınızı tutun. Vücudunuzu indirirken, dirseklerinizi yavaşça bükerek taburenin kenarından geçin. Dirseklerinizi uzatın, kollarınızı düzeltmeye konsantre olun ve bu hareketi gerçekleştirirken triseps'ten yararlanın. Dinlenip egzersize devam etmeden önce, üç set üç kere tiz süpürme yapmayı deneyin.

Bar Dips

Triceps dips, birçok spor salonunda bulunan paralel eğimli çubuklar kullanılarak da yapılabilir. Damlama çubukları, kollarınızı uzatırken vücudunuzu destekleyen sağlam ayak tırnaklarıdır ve ayaklarınız yere değmeden kendinizi yükseltir. Triceps dip çubuklarını kullanırken hedef, ayaklarınızı yere bırakmadan vücudunuzu alçaltmak ve yükseltmektir. Bu, yerçekiminin güçlü, karşıt kuvvetini triseps kaslarınızla doğrudan rekabete yerleştirir. İlerledikçe, vücudunuzu kaldırıp alçaltırken ayak bileği ağırlıkları takabilir veya ayağınızla küçük bir dambıl tutabilirsiniz.

Daha Büyük Silahlar ve Daha Büyük Göğüs

Üst kol kaslarını tiz süpürgeleriyle güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda pektoralis büyük kaslarınıza faydalı bir egzersiz yaparsınız. Torso ana kasınız gibi, pecs vücudunuzu bir dışkı veya paralel daldırma çubukları üzerinde kaldırırken trisepsinize yardımcı olur. Triceps dips yaparken bunlar da en sık yaralanan kaslardır. Dipslerin tamamlanmasına katkıda bulunan diğer kaslar arasında latissimus dorsi veya sırtınızı saran kaslar bulunur. Aynı zamanda ön deltoid kullanırsınız, bu da bir triceps daldırma sırasında kendinizi yükselttiğinizde üst kolunuzu kaldıran ve uzatan kasdır.