Ballet Plies Uyluklarımda Yağ Kaybetmemde Yardım mı Ediyor?

Uyluklarınızdaki veya vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yağ kaybetmek istiyorsanız, sağlıklı ve az yağlı bir diyet yemeniz ve kilo kaybı planınıza aerobik aktiviteler vermeniz gerekir. Nokta eğitimi çalışmıyor; Bununla birlikte, bale kümeleri yapmak, dörtlülerinizi, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve buzağılarınızı sıkmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Bale plié, açık bacaklı bir boğazına benzer. Bacak, sırt ve bacak kuvveti ile kalça esnekliğini gerektirir. İki tür kat vardır: yarı veya demi-plie ve daha derin, geniş bacaklı grande full plié. Her iki model de yağsız ve kaslı bir profil oluşturmak için kalçayı ve uylukları şekillendirdi. Denge ile ilgili sorunlarınız varsa bağımsız pliyeleri yapabilir veya bir sandalyeye veya duvara tutunabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve katları başlamadan önce vücudunuzu ısıtın.

Günün video görüntüsü

Half Plie

Adım 1

Topuklarınızla birlikte ayaklarınızı ayağa kaldırın ve ayaklarınız mümkün olduğunca dışa dönün. Bacaklarınızı kalçalarından dışarı doğru çevirerek bacaklarınızın üst kısmı dışa bakacak şekilde açın.

2. Adım

Karnınızdaki düğmesini içeri doğru çekerek pelvisinizi eğin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geri çekin. Parmaklarınızın sırtları dokunduğunda ellerinizi pelvis seviyesinde bir araya getirin.

3. Adım

Ellerinizi parmaklarınızla dokunarak ve kollarınızı hafifçe bükerek göğüs seviyesine kaldırın. Omurganızı istikrarlı tutun ve topuklarınız dikilmiş haldeyken bir gecekonduya mümkün olduğunca indirin. Gerekirse bir elini dengede tutmak için bir koltuğun arkasına koyun.

4. Adım

Silahlarınızı bir "T" içine açın. "Başlama noktasına geri dönün ve ellerinizi pelvis seviyesinde bir araya getirin. 10 kere tekrar edin.

Tam Plie

1. Adım

Topuklarınızla bir arada durun ve ayaklarınız mümkün olduğunca dışa doğru çevirin. Sol ayağını yaklaşık bir ile iki ayak arasında geniş bir duruşa kaydırın. Bacaklarýn kalçaya döndürülerek bacaklarýnýn tepeleri dışarıya bakacak şekilde tutulur.

2. Adım

Karnınızdaki düğmesini içeri doğru çekerek pelvisinizi eğin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geri çekin. Parmaklarınızın sırtları dokunduğunda ellerinizi pelvis seviyesinde bir araya getirin.

Adım 3

Parmaklarınızı hafifçe bükerek ve parmaklarınızla göğüs seviyesine kaldırın. Uyluklarınız zemine paralel olana kadar omurganızı istikrarlı tutun ve bir gangsterin içine indirin. Gerekirse bir elini dengede tutmak için bir koltuğun arkasına koyun.

4. Adım

Silahlarınızı bir "T" içine açın. "Başlama noktasına geri dönün ve ellerinizi pelvis seviyesinde bir araya getirin. 10 kere tekrar edin.

İpuçları

• Isınmanın bir parçası olarak dörtgenleriniz, kaslarınız ve uyluklarınız için uzanır. Daha yoğunluk için, yarım ile tam pley arasında geçiş yapın ve her pley'in altındaki topuklarınızı kaldırın.