Avokado sindirim sistemine yardımcı olur mu?

Cleveland Kliniği, Diyet değişiklikleri ile sayısız sindirim sorunları ve diyet meyve, sebze ve lif yeterli miktarda almak önerir. Klinik, avokadoyu diyetinize dahil etmek için bir gıda olarak listeliyor; zira zengin bir vitamin, mineral ve sağlıklı yağ sunuyor. Avokado çok yönlü bir besindir ve bunu salatalar, sandviçler, makarnalar ve salata sosları gibi çeşitli yiyecek ve atıştırmalıklara kolayca ekleyebilirsiniz.

Sıvıları Düzenleyen Potasyum

Avokado'nun yarısı yetişkin erkekler ve kadınlar için BKİ'nin yüzde 7'si olan 345 miligram potasyum içerir. Potasyum, vücudunuzdaki sıvıyı düzenlemeye yardımcı olduğu için sisteminiz için gereklidir. Linus Pauling Enstitüsüne göre bir potasyum eksikliği bağırsak felci ile karakterizedir. Bağırsak felci şişkinlik, kabızlık ve karın ağrısı ile sonuçlanır.

Gıdaları Metabolize Etmek için B Vitaminleri

Avokado, enerji artırıcı B vitaminleri bakımından zengindir. B kompleks vitaminleri, karbonhidratların gıdalardan enerjiye metabolize edilmesine yardımcı olur. Ayrıca yağ ve protein kullanımında ve normal bir iştah korumada size yardımcı olurlar. Bazı B vitamini eksikliği sindirim sorunlarına neden olabilir. Örneğin, bir folat eksikliği ishale neden olabilir ve bir niasin eksikliği diyare ile karakterize bir hastalık olan pellagra ile sonuçlanabilir. Avokado'nun yarısı, folat ve 1 miligramda niasin için RDA'nın 60 mikrogramını veya yüzde 15'ini, ya da yetişkin erkekler için BKİ'nin yüzde 6'sı ve yetişkin kadınlar için BKA'nın yüzde 7'si içerir.

Kas Kasılması İçin Magnezyum

Vücudunuz, proteinleri ve yağları metabolize eden bir kimyasal reaksiyon başlatmak için magnezyum ister. Magnezyum, tüm metabolik süreçleriniz için enerji sağlayan bir molekül olan adenozin tri-fosfatı aktive eder. Ayrıca kalsiyum ve potasyumu hücre membranlarından geçirmeye yardımcı olur; böylece kaslarınız - sindirim kasları dahil - kontraksiyon yapabilir.Avokado'nun yarısı, 19 miligram magnezyum, ya da yetişkin erkekler için BKİ'nin yüzde 4'ünü ve 31 yaş ve üstü yetişkinler için BKA'nın yüzde 6'sını içeriyor.

C Vitamini Kolajeni Yapar

Avokadlarda bulunan C vitamini, kollajen yapmanıza yardımcı olur. Kollajen, deri, kıkırdak, bağlar ve tendonları üretmek için ihtiyaç duyduğunuz bir proteindir. Kolajen, bağırsak duvarlarınızın etrafını sarar, böylece duvarlarınızın işlerini yapmaya gücü katar. Avokado'nun yarısı 6 miligram C vitamini ile yetişkin erkekler için BKİ'nin yüzde 6'sını ve yetişkinler için BKA'nın yüzde 8'ini oluşturuyor.