Dip Bar Egzersizleri
İçindekiler:
Dips çubukları triseps için daldırma egzersizleri yapmak için idealdir, ancak biraz yaratıcılık ile, üst vücudunuzun tamamı, abs dahil olmak üzere. Çubuklar, egzersiz çeşitleri yapmanıza izin vererek, çalışmak için sağlam bir temel sağlar.
Günün Fısıtı
Dips
Dips triseps kaslarını vurguluyor. Dipleri yapmak için, çubukların tabanına bakacak ve avuç içleriniz içeriye doğru bakacak şekilde her bir çubuğa bir el yerleştirin. Yerine geçebilmek için, dizleriniz eğilmişken vücudunuzu havaya kaldırın ve kendinizi çubukların üzerinde tutun. Sırtınızı düzleştirmek için kollarınızı düz tutun. Sonra, dirseklerinizi virajlayın ancak kollarınızı iki tarafınıza sıkıştırın ve vücudunuzu indirin, dirsekleriniz 90 derecelik açılar açtığında durun. Üst vücudunuzla hafifçe öne eğilebilir ve aşağı bakabilirsiniz, ancak omurganızı düz tutun.
Bacak kaldırır
Bacak kaldırır ve karın kaslarınızı çalıştırır, dips egzersizi ile aynı başlangıç pozisyonunu varsayın, ancak vücudunuzu çubukların tabanından uzaklaştırın. Kollarınızı ve sırtınızı düzleştirerek bacaklarınızı zemine paralel olana kadar kaldırın. Bacaklarınızı düz ve kontrollü bir şekilde kaldırmanız zor olduğunda dizlerinizin bükülmesini sağlayın. Bacaklarınızı düz tutun ve bir temsilciyi tamamlamak için onları yere sürükleyin.
Modifiye Push-Up'lar
Push-up'lar göğüs ve omuzların triseps ve kasları için etkili bir egzersizdir. Yükseltme yapmak için dip çubukları kullanmak üst bedeninize daha az ağırlık bindirmeyi sağlar ve egzersiz hemen hemen herkes için yapılabilir hale gelir. Daldırma çubuklarının yanında durup onlara bakacak şekilde başlayın. Bir çubuğu iki elinizle, avuç içi aşağı ve omuz genişliğinde kavrayın. Ardından dirseklerinizi kenardan kıvırın ve göğsünüzü çubuğa getirin. Bir modifiye itme işlemini tamamlamak için vücudunuza başlangıç konumuna geri basın. Sırt üstü tutun.
Modifiye Pull-Ups
Pull-up'lar alt sırtınızın lat kaslarını hedef alır, ancak omuzların pazı ve kasları da devreye girer. Dip çubuğu ile değiştirilmiş bir pull-up yapmak, her seferinde vücut ağırlığının tümünü kaldırmanızın gerekli olmadığını gösterir. Bu versiyon, üst vücut kuvvetine sahip olmayanlar için daha erişilebilir. Modifiye edilmiş bir pull-up gerçekleştirmek için, ellerinizi omuz genişliğinde bir çubuk üzerine, bir overhand veya underhand grip ile yerleştirin. El konumu çeşitli olarak değiştirilebilir. Ardından kollarından düz bir şekilde bardan asın ve bacaklarınız düz olana ve göğsünüz elinize gelecek şekilde ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü çubuğa doğru çekin. Egzersizi bitirmek için geri çekilin.
