ÖğLe yemeği için

Özellikle de birkaç kilo vermeye çalıştığınızda, bir yüz kuyruğu mükemmel bir öğle yemeği seçeneği sağlayabilir. Hazırlık yaparken mutfaktaki uzun süre harcamanıza gerek yok, bu da yapmanız gerekenden çok yemek yemenin zevkini artırabilir. Smoothies de portatiftir ve bunları ofiste kahverengi torbalama için bir seçenek haline getirir. Meyvelerin ve sütün karışımı lezzetli olabilir, ancak akşam yemeğine kadar sizi tatmin etmenizi ve tatmin etmenizi sağlayacak besin öğelerinden çok eksiktir. Öğle yemeğinde bir diyet ezmesi sağlıklı yağ ve protein içermelidir.

Günün Videosu

Meyveli Yeterli Değil

Güldüğüm düşünürsen muhtemelen "meyve" düşünürsün. Meyve diyet smoothie'sinin sağlam bir bileşeniyken, tek bileşen bu olmamalıdır. Meyveler şekerlerde yüksektir, doğal şekiller de olsa, kan şekerinizi hızla artırabilir ve bir saat sonra tekrar aç kalırlar. Çilek, kiraz, yarım muz, elma, mango, şeftali veya üzüm eklemek için seçenekler vardır, ancak servis 1/2 ila 1 fincan tutun. Dondurulmuş meyve, karışımı milkshake benzeri bir kıvamda yoğunlaştırdığı için güzel bir katkı yapar. Buz soğukluğundaki temyizi devam ettirmek için, püreyi buz üzerinde veya buzdolabında önceden vazgeçilmez tutun.

Protein ve doymuş yağlar

Protein, meyvede bulunan karbonhidratlardan daha yavaş özülür. Öğle yemeğinden sonra öğle yemeği yemeyeceğiniz için kendinizi daha uzun süre dolu hissedeceksiniz. Peynir altı suyu, soya ya da pirinç proteini tozu, bu makro besin maddesini içeceğinize kolayca karıştırmanın yollarıdır. Seçtiğiniz tozun eklenmiş şeker veya takviyeleri olmadığını izleyin. Tüm gıdaları tercih ederseniz, 1/2 bardak Yunan yoğurt, iki çorba kaşığı kenevir, keten veya chia tohumları veya çorba kaşığı fındık tereyağını karışıma karıştırmayı deneyin. Tohumlar ve fındık tereyağı kalorilerde daha yüksektir, ancak dolgunluk hissine katkıda bulunan sağlıklı yağlarla doludur. Fındık yağını veya tohumunu eklemezseniz, bir avokado veya çaydanlık yağ kaşığı gibi sağlıklı, doymamış bir yağ daha eklemeyi düşünün.

Ekstra Elyaf için Sebzeler

Günde beş veya daha fazla porsiyon sebzeye oturmak istiyorsunuz. Yeşil yapraklı sebzeler az kalorili yüksek kaliteli bir vitamin, mineral, antioksidan ve phytonutrient kaynağıdır. Bir avuç lale, ıspanak ve salatalık, bir yüz yerine karışır ve sadece hafif bir lezzet katar. Bu sebzelerde bulunan elyaf size düzenli ve yavaş sindirimi devam ettirmeye yardımcı olur, böylece daha uzun süre kalırsınız.

Sıvı Muhteviyat Malzemeleri

Meyve suyu, yüzde 100 bile olsa, kalori ve şeker yüksektir. Ekstra kalsiyum sağlamak için, ya inek veya soya durumunda ekstra protein sağlamak için, süt - ya inek ister badem ya da soya - gibi alternatif bir tür kullanın. Hindistan cevizi suyu, önemli bir mineral olan az kalorili ve potasyum ekler.Karışımı düzeltmek için su daima bir seçenektir. Hiçbir kalori eklenmeyebilir, fakat aynı zamanda hiç lezzet katmaz - bu da smoothie'yi yumuşak ve tatmin edici bırakabilir.