Bir Fitness Planında Esneklik Açıklaması

Genel olarak gözardı ediliyor ve göz ardı edilmesine rağmen, esneklik, fitness alanındaki beş unsurdan biridir. Esnek olmanız vücuttaki yağınızı azaltmanıza veya yağsız kasınızı arttırmanıza neden olmaz ancak fiziksel işlevinizi yerine getirmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak fitness planınıza uygun zaman ve sıklıkta germek, esnekliğinizi önemli ölçüde artıracaktır

Günün Videosu

Esneklik Tanımı

Esneklik, her bir eklemlerinizdeki hareket aralığının derecesi olup, aynı zamanda yaygın hareket alanı olarak da adlandırılır. Eklemlerin her birinde belirli bir hareket derecesine sahip olmanız gerekir. Kaslarınız sıkılaştığında ve kısaldığında, sürekli olarak kemiklerinizi çekerler ve olağan hareket aralığını sınırlarlar. Ulusal Strength and Conditioning Association'ın Chat Williams'a göre, esneklik yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyeleri ve kendi kas-iskelet yapısından etkilenir.

Esnekliğin Önemi

Hareketin iyileştirilmesi ve yaralanma riskinin azaltılması için sağlıklı bir esneklik düzeyi olması önemlidir. Esnekliğiniz sınırlıysa yaralanmalara ve acıya neden olabilir. Kaslarınız sıkı olduğunda hareket yetersizliğinden dolayı fiziksel performansınız olumsuz etkilenir. Oturarak geçirdiğiniz uzun saatler yüzünden, sırt üstü sırtınız, kalçalarınız ve hamstringleriniz daralabilir ve bu da pelvis kemiğinizi çekmesine neden olur. Bu, duruşunuzu etkileyebilir ve sırt ağrılarına neden olabilir, ancak esnetme, omurganızı daha iyi hizalamaya devam ettirir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre daha esnek olma, yaralanma riskini de azaltır, çünkü kas aktivite sırasında aşırı gerilmeye eğilimlidir.

Esnekliğin İyileştirilmesi

Normal statik gerdirme ile esnekliğinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Statik gerilme, kasınızın uzadığı bir konuma girmeyi ve daha sonra bu konumu belirli bir süre tutmayı gerektirir. Gerginleşmenin en iyi zamanı, kaslarınızın sıcak olduğu zamandır; bu nedenle, 5-10 dakikalık hafif aerobik yapın veya kardiyo antrenmanlarınızdan hemen sonra germe rutinine uyun. Her bir germe üç ila beş kez tamamlayın ve her gerginliği 30 ila 60 saniye arasında tutun. Antrenmanlarınızdan önce statik germe uygulamaktan kaçının; aksi halde nöromüsküler sisteminizi rahatlattığından performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Dinamik Esneklik

Esneklik çalışması, kaslarınızı egzersiz için hazırlamak için de kullanılabilir, ancak statik hareketler yerine dinamik uzanmalar yapıyor olmalısınız. Dinamik uzanımlar kaslarınızı uzatır, ancak hareket etmenizi gerektirir. Örneğin, bir adım atın ve bir dizinizi göğsünüze çekin ve bacakları derhal bırakın ve değiştirin.Bu tür gerilme nöromüsküler sisteminizi uyarır ve vücut ısısını ve kan akışını arttırır.