Bisiklet & Patellar Tendonitis
İçindekiler:
Bisiklet kullanımı düşük etkili veya ağırlık verici olmayan bir egzersiz programıdır. Yine de, bir bisikletçinin ağırlık taşıyan bir yaralanma muzdarip olması mümkündür. Bunun nedeni sadece farklı bir yaralanma mekanizması. Tendonit vücudunuzdaki herhangi bir tendon bölgesinde oluşabilir - kasları kemiğe bağlayan alanlar. Bu bağ dokuları tahriş olmuş ve iltihaplandığında tendonit olarak tanımlanır. Bisikletçiler diz sorunları, özellikle patellar tendinit eğilimli.
Günün Videosu
Patellar Tendonitis
Patellar tendon, diz kaputunu veya patellasını damar köpeğine bağlar. Tendon, bacak uzatılmasında kaslara yardımcı olur, bisiklet sürmek, bir cisimi tekmelemek ve atlamak gibi önemli hareketlere yardımcı olur. Bu yüzden genelde jumper'ın dizisi denir. Bisiklete binme atlama olmamasına rağmen bisikletinizin eyeri çok düşükse veya yüksek dirence neden olan bir dişliyi pedal çevirirse tendon tahriş olmuş veya iltihaplanabilir. Bu faaliyetlerin her ikisi de tendonu zorlayabilir, diz kapağı ile ağzınıza bağladığınız ya da çin kemiğinize veya tibia'ya ağza neden olabilir.
Tedavi
Patellar tendinit geçirirseniz, başka komplikasyonlardan veya kurtarma zamanından kaçınmak için problemi hemen giderin. Enflamasyonu azaltmak için ağrıya neden olan ve buzu günde birkaç kez uygulayan herhangi bir aktivite yapmayı bırakın. Bacağınızı kaldırın, sıkıştırın ve bir anti-inflamatuar ilaç alın. Bir infrapatellar kayış tendonu destekleyerek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı kötüleşir ya da günlük aktivitelerinize müdahale ederse veya kızarıklık veya şişme oranında bir artış varsa doktorunuzu arayın.
Bisiklet Düzeltmeleri
Patellar tendinitin en yaygın nedenlerinden biri, çok düşük bir bisiklet eyeridir. Belirtileri ilk gördüğünüzde ya da birkaç gün dinlendikten sonra, bir seferde birkaç milimetre yavaş yavaş eyerinizi kaldırmayı deneyin. Eyeriniz de çok geride kalmış olabilir. Bisikletinizin nasıl kurulacağından emin değilseniz, biyomekaniğinizi değerlendirecek ve bisikletinizi düzgün bir şekilde ayarlayacak profesyonel bir bisiklet sağlayıcısı görün. Çoğu bisiklet dükkanında ya profesyonel bir montajcı var ya da sizi birine yönlendiriyor. Bir uyum, gelecekteki yaralanmaları önlemenize ve yolculuğunuzun konforunu artırmanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ayak pedalı hareketi sırasında ayağın yanlamasına yönde hareket etmesine neden olan Ankling, patella üzerine baskı uygulayabilir. Bir bisiklet görevlisi ile pedal ve priz sisteminizi kontrol ettirin ve ne kadar şamandıraya sahip olduğunuzu değerlendirin. Bacaklarından biri işlevsel olarak diğerinden daha uzunsa, bu daha kısa bacağın aşın uzatılmasına ve patella ağrıya neden olabilir. Bir kas dengesizliği veya sıkı bacak kasları da tendonit oluşturabilir. Durum düzelmezse, nedeni gidermek ve tedaviyi reçete etmek için bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanına başvurun.
